中醫(yī)古籍

  • 活動(dòng)腳踝降血壓

    腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，致使心臟負(fù)擔(dān)加重，長久下去可能演變成高血壓。經(jīng)?；顒?dòng)腳踝，不僅可以緩解高血壓癥狀，還可以強(qiáng)身健體，延年益壽。

    強(qiáng)化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上，其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下，再踮起腳跟，再放下，重復(fù)做10次。

    活動(dòng)腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直，隨著呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝。即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。

    旋轉(zhuǎn)腳踝取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各10次，然后換腳進(jìn)行。

    拉伸腳踝取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。

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