學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

在 日 常 生 活 中，當(dāng) 你 面 臨 心 理 壓 力，是 以 瘋 狂 的 工 作 或 玩 樂 麻 痹 自 己，或 者 沉 浸 在 悲 傷 中 不 能 自 拔，還 是 平 靜 地 處 理 好 問 題 然 后 置 之 腦 后？前 兩 種 情 形 是 大 多 數(shù) 人 較 容 易 出 現(xiàn) 的 反 應(yīng)，而 對 第 三 種 則 是 心 有 余 而 力 不 足。其 實，冷 靜 地 處 理 心 理 壓 力 也 不 是 難 事，那 些 在 危 機 面 前 不 驚 不 詫，保 持 冷 靜 的 人 并 非 天 生 就 有 這 份 能 耐，他 們 也 都 是 在 生 活 中 逐 漸 學(xué) 會 的，以 下 介 紹 幾 種 能 有 些 減 輕 生 活 壓 力 的 自 我 心 理 調(diào) 節(jié) 法。學(xué) 會 識 別 心 理 緊 張 的 征 兆，心 理 緊 張 通 常 表 現(xiàn) 為 身 體 和 行 為 兩 方 面 的 變 化，具 體 反 應(yīng) 因 人 而 異。以 下 幾 條 是 一 些 常 見 的 心 理 壓 力 征 兆，可 以 自 我 識 別：

1.沒有食欲或食欲過盛

2.心跳過快

3.頭痛或頸背部肌肉緊張

4.難以入睡或半夜醒來

5.惡夢頻頻

6.不能深呼吸

7.皮膚過敏或濕疹

8.吸煙或飲酒過量

9.注意力難以集中

10.為瑣碎小事而與家人同事爭吵

如 果 你 有 其 中 兩 條 以 上 的 征 兆，就 意 味 著 你 可 能 處 于 心 理 緊 張 狀 態(tài) 了。

應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點：

1、找 到 控 制 壓 力 反 應(yīng) 的 方 法 我 們 生 活 中 的 壓 力 可 能 并 非 來 源 于 所 陷 入 的 生 活 困 境，而 是 來 源 于 我 們 對 這 些 生 活 經(jīng) 歷 所 采 取 的 反 應(yīng)。你 無 法 控 制 生 活 降 臨 于 你 頭 上 的 打 擊，但 你 卻 能 控 制 自 己 對 待 這 一 打 擊 的 態(tài) 度。所 以，在 面 臨 心 理 壓 力 時，你 一 定 要 做 到：不 要 讓 壓 力 占 據(jù) 你 的 頭 腦。保 持 樂 觀 是 控 制 心 理 壓 力 的 關(guān) 鍵，我 們 應(yīng) 將 挫 折 視 為 鞭 策 我 們 前 進 的 動 力，不 要 養(yǎng) 成 消 極 的 思 考 習(xí) 慣，遇 事 要 多 往 好 處 想。洞 察 你 自 己 的 心 聲。許 多 人 對 一 些 情 形 已 形 成 條 件 反 射，不 加 思 索 就 做 出 反 應(yīng)。我 們 應(yīng) 多 聆 聽 自 己 的 心 聲，給 自 己 留 一 點 時 間，平 心 靜 氣 地 想 一 想，努 力 在 消 極 情 緒 中 加 入 一 些 積 極 的 思 考。

2、嘗 試 創(chuàng) 造 一 種 內(nèi) 心 的 平 衡 感 心 理 學(xué) 家 認 為，保 持 冷 靜 是 防 止 心 理 失 控 的 最 佳 方 法。而 每 天 早 或 晚 進 行20分 鐘 的 盤 腿 靜 坐 或 自 我 放 松 術(shù)，則 能 創(chuàng) 造 一 種 內(nèi) 心 平 衡 感。這 種 屏 除 雜 念 的 靜 坐 冥 想 能 降 低 血 壓，減 少 焦 慮 感。有 一 項 研 究 表 明，過 度 焦 慮 煩 躁 的 人 每 天 花10分 鐘 靜 坐，集 中 注 意 數(shù) 心 跳，使 自 己 心 跳 逐 漸 變 緩 慢。10個 星 期 后，他 們 的 心 理 緊 張 均 有 一 定 程 度 的 減 輕。此 外，按 摩 對 減 輕 壓 力 感 也 非 常 有 效

3、懂 得 平 衡 你 的 生 活 許 多 婦 女 抱 怨 說 她 們 時 間 老 是 不 夠 用，事 情 也 老 干 不 完。這 種 焦 慮 和 受 壓 感 對 許 多 人 來 說 已 成 為 他 們 生 活 的 一 部 分。那 些 為 工 作 或 生 活 疲 于 奔 命 的 人。并 不 懂 得 生 活 的 真 正 含 義。要 平 衡 自 己 的 生 活 應(yīng) 嘗 試 換 個 角 度 想 問 題，抽 空 去 想 一 想 或 回 味 一 下 那 些 令 自 己 快 樂 的 事 情。當(dāng) 你 為 瑣 事 而 緊 張 不 安，憂 心 忡 忡 是 無 濟 于 事 的，你 應(yīng) 想 個 辦 法 來 解 決 這 一 問 題。一 個 行 之 有 效 的 方 法 是 把 一 切 都 寫 下 來。每 天 早 起10分 鐘，把 自 己 感 受 寫 滿3頁16開 的 紙，事 后 不 要 修 改，也 無 需 再 重 讀。過 一 段 時 間 當(dāng) 你 把 自 己 的 煩 惱 都 表 達 出 來 之 后，你 會 發(fā) 現(xiàn) 自 己 的 頭 腦 清 楚 了，也 能 更 好 地 處 理 這 些 問 題 了。這 種 自 我 交 談 方 法 能 幫 助 你 解 決 好 多 問 題。