健美訓(xùn)練與生物節(jié)律

人體的機(jī)能活動是有節(jié)奏的，無論是一天，一段時間，乃至一生，都是如此。人體機(jī)能活動在一段時間的節(jié)奏性，稱為人體生物節(jié)律。

科學(xué)研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節(jié)律就開始活動，并一直有規(guī)律地延續(xù)到死亡。體力周期２３天一循環(huán)，情緒周期２８天一循環(huán)，智力周期３３天一循環(huán)。從出生那天起，這三個周期都由零點開始進(jìn)行循環(huán)。首先走向正時相，稱高潮期。在這個階段，分別與每個周期有關(guān)的各種能力均處于高潮狀態(tài)，亦即釋放階段。達(dá)到最高點后便逐漸下降，穿過零點，進(jìn)入負(fù)時相，稱低潮期。在低潮期體內(nèi)處于再補(bǔ)充、再積累階段，體力、情緒和智力處于低下狀態(tài)。到這個階段結(jié)束，再次穿過零點，向高潮期過渡，開始新的循環(huán)。由于周期具有對稱性，因此體力周期正負(fù)時相是１１．５天，情緒周期正負(fù)時相是１４天，智力周期正負(fù)時相是１６．５天。人體各節(jié)律處于最虛弱、最脆弱的狀態(tài)并不是周期的最低潮階段，而是在每個周期高潮期向低潮期過渡時，或由低潮期向高潮期轉(zhuǎn)移穿過零點的時候，這一天稱為臨界日。這三個周期在人誕生時從零點開始，經(jīng)過５２．２年才能同時通過零點，平時很少能同時處于一個階段。有的節(jié)律是高潮，有的節(jié)律便處于低潮，以獨特的組合方式來表現(xiàn)每一天特定的三種生物節(jié)律。

健美比賽是以表演的形式來展示肌肉和體型的。健美訓(xùn)練則是以增大肌肉圍度、雕塑肌肉形狀力度、分離度和改善體型為目的而采用的一種特殊練習(xí)方法。因此，體力周期的節(jié)律與健美訓(xùn)練密切相關(guān)。

測試、研究、調(diào)查的結(jié)果表明：在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計劃相同的情況下，體力周期處于低潮時，人體的吸收能力遠(yuǎn)高于高潮期，運(yùn)動能力卻遠(yuǎn)低于高潮期。高潮期是機(jī)體能量釋放階段，各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量，以保證機(jī)體正常工作。此時機(jī)體的吸收能力、儲存能力處于低潮，即使飲食稍差，運(yùn)動狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補(bǔ)充、積累階段，各系統(tǒng)都在積累、儲備能量，以為下一次釋放能量做準(zhǔn)備。此時機(jī)體的運(yùn)動能力下降，吸收能力提高，飲食再好，運(yùn)動狀態(tài)也不佳。

根據(jù)人體生物節(jié)律的這一特性，在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排，以達(dá)到最佳效果。首先，飲食營養(yǎng)的攝取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天來說，最佳補(bǔ)充時機(jī)是在剛練完后不久；以每個周期來說，則是在低潮期。掌握這一規(guī)律，不僅效果好，而且能節(jié)省開支。從訓(xùn)練上看，體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練，低潮期應(yīng)多注重肌肉圍度和充實度的訓(xùn)練。臨界日最好休息，可進(jìn)行一些娛樂性活動。