室內(nèi)健身三法

由于受年齡及身體狀況等方面的原因（特別是對(duì)一些特殊人群），許多人不能到戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但有些簡(jiǎn)單易行的方法可以不出屋門(mén)，同樣能達(dá)到很好健身的效果。

攏抱法 用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)80－120厘米，直徑30－40厘米的布口袋，用膨松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。在睡眠的時(shí)候，可將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下端可墊在大腿下面，這樣能使老人睡眠好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等病癥。

旋轉(zhuǎn)法 將雙腿盤(pán)在床上，雙手置放于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上鄂，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)要使腰部盡量彎曲，上身前俯?，F(xiàn)自右向左旋轉(zhuǎn)25－35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25－35次，旋轉(zhuǎn)的速度以身體狀況而定，以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防和治療作用。

推拉法 坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，同時(shí)做呼氣動(dòng)作，雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，緩慢地收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30－40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩心臟、調(diào)理腸胃功能的作用，對(duì)防治消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病有利。