中醫(yī)古籍
  • 健身散布四法

    散步有學問,不是隨便走走就行,為了達到健身的目的,以下4種散步法應該掌握。

    普通散步法

    速度每分鐘60~90步,每次20~40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

    快速散步法

    其速度每分鐘90~120步,每次30~60分鐘,此法適合身體健康的老人和慢性關節(jié)炎、腸胃病、高血壓恢復期的患者。

    反臂背向散步法

    即行走時把兩手的手背放在后腰命門穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步,這樣一后一前反復5~10次。這種散步適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。

    摩腹散步法

    步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘30~60步,每走一步按摩一周,正轉和反轉交替進行。每次散步時間3~5分鐘,此法能增強胃腸道功能。

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