學(xué)會做自己的心理醫(yī)生

競爭帶來的生存壓力、飽受挫折、遠(yuǎn)離親人、家庭不和、事業(yè)受阻……現(xiàn)在人們的精神壓力越來越重，心理健康的重要性漸漸被更多的人所認(rèn)識，就像身體有了病要去看醫(yī)生一樣，心理有了問題也可以去看醫(yī)生。這是時代的進(jìn)步。

但是，在現(xiàn)實生活中，醫(yī)生和良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個部位出了毛病，如果沒有你的積極配合，即使醫(yī)生為你制定出最好的治療方案，也是于事無補的。

有人說時間是最好的醫(yī)生，對于有心靈創(chuàng)傷的人，如果你走不出傷口愈合之前的那一段時光隧道，你的傷口就會永遠(yuǎn)流血。也許你曾生活在陰影中，如果你自己不去尋找一縷陽光，陰影就會終生與你相隨。

要徹底抹平心靈的傷痕關(guān)鍵還在于自己。所以說，每個人都應(yīng)學(xué)會成為自己的心理醫(yī)生。

精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防衛(wèi)機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理的對待而傷感時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時……你不妨用阿Q精神調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

隨遇而安法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

幽默人生法

這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

宣泄積郁法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不妨與異性朋友傾訴，也可以進(jìn)行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能宣泄內(nèi)心的積郁。

音樂冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、“坐郵遞馬車”……這將幫助你平息焦慮等情緒。

此外，還可以給生活做“加減乘除”法，會自我減壓，可達(dá)到心理免疫的目的。

加法

積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。

減法

降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對生活高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要認(rèn)為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。

乘法

給自己留一些時間，要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

除法

不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務(wù)分成幾部分來做。如今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動會給人帶來愉快感。