如何對(duì)待冬季情緒抑郁

進(jìn)入冬季，有些人便會(huì)顯得意志消沉，可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的，病人每每在陽光減少的冬季，對(duì)身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。跟一般抑郁癥明顯不同的是，這種病人只在冬季發(fā)作。然而，當(dāng)農(nóng)歷新年過后病人的心情就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，不藥而愈。

季節(jié)性情緒病的真正成因還沒有定論，但相信跟人類殘留的動(dòng)物性有關(guān)。病人會(huì)像原始動(dòng)物一樣，在日照減少、黑夜早到的冬天“冬眠”，并進(jìn)食大量淀粉質(zhì)食物保暖“貯糧”，情緒方面則就像抑郁癥的病人一樣。

那么，在冬季怎樣進(jìn)行身體調(diào)適，如何克服季節(jié)性情緒病發(fā)生呢？

首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳以及進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng)等。通過運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，會(huì)使心胸開闊，憂郁惆悵感頓然消失。

二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

三是增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增加，它會(huì)影響人的情緒，光照則可抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬曬太陽，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

另外，當(dāng)你情緒低落時(shí)，不妨做做其它事情來分散注意力。如看看書報(bào)，聽聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量與人接觸，這樣可以將憂郁減到最低程度。當(dāng)你實(shí)在煩悶無法解脫時(shí)，可找心理醫(yī)生咨詢或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗憂郁的藥物。