夏季科學減肥

小滿節(jié)氣一到，很多人就把減肥列入議事日程。你應該了解如何科學減肥。

穴位埋線可減肥。

埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎上發(fā)展起來的，通過醫(yī)生判斷肥胖的原因，為每個患者設計不同的減肥穴位處方，通過穴位刺激控制食欲異常，提高基本代謝率，調(diào)節(jié)臟器功能不平衡，使身體恢復平衡。

快走比不吃利減肥好。

大多數(shù)減肥的人都忍受著他們對食物的渴望，每天吃蔬菜和水果來飲食和減肥的效果。然而，拉夫堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，運動可以更有效地抑制饑餓，減少卡路里攝入，而不是簡單地抑制食物的欲望。

行走速度要根據(jù)自己的身體狀況，每天快走半小時到40分鐘，走到微汗。年輕人的心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人一般不超過120次/分鐘，每分鐘120到140步，心跳120次。

減肥目標不宜高。

減肥者希望減掉全身多余的重量。然而，華盛頓大學人類營養(yǎng)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，肥胖者只需減掉全身重量的5%即可獲得直接效果。事實上，目標越簡單，就越容易實現(xiàn)，這對改善基本新陳代謝和減肥有最好的效果。

研究人員發(fā)現(xiàn)，并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應。肌肉細胞對持續(xù)減肥的反應最強烈，但肝臟和脂肪組織在減肥5%時的反應強度最高。

規(guī)律的三餐有助于減肥。

一家英國節(jié)食指導公司調(diào)查了1000名成功減肥者的三餐時間。結果表明，最理想的三餐時間是早上7點左右吃早餐，12點左右吃午餐，18點左右吃晚餐。84%接受調(diào)查的人說，定期吃三餐對減肥非常重要。早餐是一天中最重要的一餐。每天吃早餐有助于減少卡路里攝入。75%的人說他們會吃午餐，但吃得更少。72%的人說他們晚餐的卡路里攝入量不超過午餐。如果你在晚餐之間感到餓，你可以適當?shù)爻砸恍┑椭闶场?/p>

研究人員說，成功控制體重的關鍵是三餐的規(guī)律。如果你不吃早餐，你會吃更多的午餐和晚餐，這對控制體重更不利。此外，研究人員表示，18點到22點之間可能是體重控制成敗的關鍵時期，應避免攝入過多的熱量，導致體重增加。