請(qǐng)當(dāng)心你的頸椎

進(jìn)入中老年，人體的各種機(jī)能會(huì)開(kāi)始走下坡路，各種疾病隨之而至，其中頸椎疾病最為常見(jiàn)，需要人們加倍重視。

一些長(zhǎng)期伏案工作的人，總覺(jué)得頭暈?zāi)垦?、頸肩部酸痛、四肢麻木，甚至?xí)璧埂ｎi椎X線(xiàn)攝片，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有頸椎肥大性改變，椎間孔狹窄。這種疾病在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“頸椎病“，是中年人常見(jiàn)的疾病，且多數(shù)隨著年齡的增長(zhǎng)而病變逐漸加重。

預(yù)防頸椎病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.長(zhǎng)時(shí)間低頭，可導(dǎo)致頸部細(xì)瘦，頸肌減弱，頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙，并會(huì)壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合癥“。因此，必須糾正伏案工作時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，并養(yǎng)成定時(shí)休息、適當(dāng)活動(dòng)頸部肌肉的習(xí)慣。

2.長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者，頸部長(zhǎng)時(shí)間前屈，可能造成頸椎椎間盤(pán)突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。

因此，必須調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度，定時(shí)作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并適當(dāng)縮短伏案時(shí)間。

3.睡眠時(shí)最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，過(guò)高會(huì)而增加椎間盤(pán)的壓力；而過(guò)低會(huì)使頸部處于仰伸狀態(tài)，使韌帶松弛與內(nèi)陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻木等癥狀。

4.頭頸部外傷會(huì)引起頸椎的韌帶、椎間盤(pán)及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻木、下肢無(wú)力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免頭頸部扭傷，乘車(chē)時(shí)盡可能讓臉面部與車(chē)頭垂直(即向前進(jìn)方向)，以防剎車(chē)時(shí)因慣性作用損傷頭頸部。另外，應(yīng)防止頸肩部著涼，避免該處肌肉痙攣、疼痛，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。

5.中老年人可經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法（注）、太極拳等，但要避免頸部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應(yīng)在短期內(nèi)限制頸部活動(dòng)，以利恢復(fù)。