秋季健走需知

秋季健走TIPS

1.作好準(zhǔn)備活動，防止運動拉傷。

2.秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

3.運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽氣耗損。

4.及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

5.遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴(yán)重，因此不宜進行戶外健步走。

解惑篇 什么是健走？

健走到底是什么？它與走路、散步、徒步、暴走是有區(qū)別的！

健走是繼瑜伽、彼拉提斯之后，風(fēng)靡歐美的最新健身運動。健走者可以借助兩根輕質(zhì)手杖，或者大力甩手。相比常規(guī)的步行，樣走可以活動到全身的肌肉，增大肺活量，加強背肌的韌性，溫和鍛煉膝部和腳部，并可降低血壓等。此外，持續(xù)健走還是輕松減重、塑造身型的好辦法。健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀；上肢前后擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側(cè)面中軸線，大臂小臂彎曲呈85~90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離為：身高-100cm，對于數(shù)人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜。在健走的持續(xù)時間上，通常認(rèn)為每天堅持30~60分鐘，約3~5公里，5000到8000步比較合適。

演示篇 三種最流行步態(tài)

最流行的有三種徒步健走步態(tài)，非常適合人們隨時隨地投入到這項運動中。

彎臂走。上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。

直臂走。大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，后擺握拳。

擺臂走。大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。后甩臂，開拳甩掌。

裝備篇 健走最佳伴侶

1)健走鞋：鞋是健走最重要的裝備。選購的鞋應(yīng)合腳但稍微留點空間，鞋要舒適，輕便，有彈性，并具備避震減震性能。

2)健走服：應(yīng)穿棉質(zhì)內(nèi)衣，因為它有很好的吸汗功能。外衣的選擇應(yīng)挑選方便活動和行走的寬松舒適的服裝。

3)健走帽：應(yīng)選擇人造材料、快干性好的。

4)計步器、心率表、溫度計、血壓計：讓健行者第一時間掌握距離、熱量、速度、時間、身體狀況等信息。

5)健走水壺、健走腰包、健走背包：水在人體新陳代謝中起著非常重要的作用，是人體新陳代謝的介質(zhì)，一刻也不能少。

6)健走太陽鏡、防曬品：不論是什么樣的人外出時應(yīng)做些必要的防護。

專題撰文/建京 圖片/徐鵬