老年人科學(xué)養(yǎng)生之道

不抽煙

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在45～50歲之間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

少喝酒

因抽煙喝酒而患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌發(fā)病的可能性，酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。

多果菜

每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

多運(yùn)動(dòng)

每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

忌亂性

撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，不斷變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

淡名利

過分勞累、心理壓力過重和不安定的生活是影響生命的一個(gè)重要因素。

勿自憂

消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。