霜降時(shí)節(jié)鍛煉可選擇登高踢球等運(yùn)動(dòng)

每年的10月23日或10月24日為霜降節(jié)氣。霜降是秋季的最后一節(jié)氣，霜降過后將步入冬季，此時(shí)肺金當(dāng)令，秋燥明顯，燥易傷津。我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生保健以防秋燥，并順利過渡到冬季呢？以下結(jié)合樊正倫先生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勊叼B(yǎng)生。

首先，在起居方面。時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時(shí)要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注意適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。

其次，在運(yùn)動(dòng)方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等，還可選擇一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍委燂L(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。

在飲食方面，民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。