減肥——別想一蹴而就

亞健康幾乎已經(jīng)成了現(xiàn)代職業(yè)女性的通病，雖然不少人下決心通過體育鍛煉減肥，但能把鍛煉付諸于日常行動的，少之又少。很多女士，往往等到容顏憔悴、消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠抑郁等病癥找上門來，才醒悟過來，試圖拿錢去買健康時，結(jié)果往往事倍功半。

飲食 必須有講究

正如漂亮的體型不能速成一樣，飲食上的極端改變也是不可取的。比如女性減肥，不管要減掉多少重量，每天需要的熱量仍然不得少于1200～1500卡，而且至少應(yīng)該有20%的熱量來自脂肪，“怎樣吃”可得有講究。

飲食多樣化。包括水果和蔬菜、脫脂或低脂的乳制品、全麥面包、谷類食物、含淀粉的蔬菜、豆類食品、瘦肉、去皮的禽肉還有魚等都要吃一些。

控制熱量。如果你的體重處于正常的健康水平，那么合理的控制飲食可以使你保持標(biāo)準(zhǔn)體重。如果你的體重超出了你想要的體重，或者高于標(biāo)準(zhǔn)體重，那么減少熱量的攝入，控制進食高油、高脂類食物很有必要，只要控制好熱量，就會有助于你的減肥計劃。

鍛煉 不一定激烈運動

一個很多女性都容易犯的錯誤是，認(rèn)為高強度的運動可以將她們暴飲暴食所產(chǎn)生的多余熱量消耗掉。這意味著鍛煉從一種輕松愉快的享受變成了痛苦的懲罰。

為了消耗那些額外攝取的熱量，你必須進行比想象多得多的艱苦的鍛煉，但是這種訓(xùn)練，一旦不能堅持，結(jié)果就會前功盡棄。

專家指出，“沒有痛苦，就沒有收獲”這樣的觀點已經(jīng)是老黃歷了。近幾年，研究機構(gòu)獲得的大量研究結(jié)果表明，諸如輕松的走步運動這種強度適中的鍛煉，可以讓人更加健康長壽。每天只要進行30分鐘走步運動，就能燃燒掉150卡的熱量，長期堅持下來，你就能感覺得到你的體重減輕了。假設(shè)每周5次，每次步行30分鐘，堅持進行一年，即使飲食沒有變化，你也會在不知不覺中減掉4~5公斤。如果再把臨睡前的小吃也去掉，少攝入一些熱量，減肥效果更好。

警惕 局部肥胖

肥胖并非一個容易界定的概念，某些女性沒有超出正常體重，就認(rèn)為自己的健康無礙，這種看法是錯誤的。因為，局部肥胖同樣影響健康。許多研究已經(jīng)表明，胸部和腰部的贅肉過多，會大大增加心臟病的危險。由于一些原因，血液中的膽固醇水平也會因為脂肪的局部堆積受到影響，臀部、腹部脂肪較多的人血液中的膽固醇含量就比較多。健康護理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆積，與心臟病有直接聯(lián)系。

研究表明，適度的活動可以使脂肪重新分配。每周慢跑或者進行4次走步運動，每次45分鐘。在9～12個月內(nèi)，你的腰圍、腹圍肯定會減少。