中醫(yī)養(yǎng)生：長(zhǎng)夏防濕要淡補(bǔ)

“秋老虎”阻礙入秋進(jìn)程

立秋之后天氣由熱漸涼，初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，常有“秋老虎”出現(xiàn)。

上海市著名老中醫(yī)丁學(xué)平醫(yī)生說(shuō)，夏之后有一個(gè)長(zhǎng)夏，長(zhǎng)夏是指從立秋到秋分的時(shí)段，這是中醫(yī)學(xué)的范疇，又被俗稱(chēng)為“秋老虎”。正如著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！?/p>

時(shí)令 濕邪侵襲

“長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化”。濕為長(zhǎng)夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人指出“長(zhǎng)夏防濕”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人陽(yáng)氣，尤其是脾陽(yáng)。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，而使氣機(jī)不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見(jiàn)脘腹脹滿、食欲不振、口淡無(wú)味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉、長(zhǎng)毛，人也會(huì)感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品，就會(huì)引起胃腸炎，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長(zhǎng)夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u。

飲食 祛濕健脾

這個(gè)時(shí)令容易產(chǎn)生腸胃道疾病。中醫(yī)上說(shuō)，因?yàn)闈窭?，生清降濁的功能削弱，吃油膩或者過(guò)甜的東西就容易產(chǎn)生嘔吐。所以飲食尤其要控制，喝酒也要控制，因?yàn)榫埔嘀鳚?。因此，在長(zhǎng)夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主。所以也有“長(zhǎng)夏防濕要淡補(bǔ)”的說(shuō)法。

在日常生活中，除食用冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類(lèi)的清熱食物外，還要吃些薏苡仁、芡實(shí)、赤小豆。經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉。丁醫(yī)生推薦“早飯有一碗粥、晚飯備一碗湯”。同時(shí)，大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

起居 謹(jǐn)防著涼

雖然眼下絲毫未見(jiàn)秋色，但稍有大意，就容易誘發(fā)感冒。尤其是鄰近秋分的時(shí)候，溫差大，中午熱早晚涼，暑濕隱藏在身體里。早上著涼之后就產(chǎn)生伏暑，伏暑的癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱、腹瀉。越是鄰近秋分溫差大的時(shí)候，越要小心預(yù)防著涼。

秋令氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，提早備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。

以往，不少人剛過(guò)立秋，就開(kāi)始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏。專(zhuān)家提醒，這些疾病并不一定全是感冒。過(guò)敏性鼻炎也是立秋后的高發(fā)疾病。無(wú)論如何，要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼。另外，在戶外運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗水，穿衣保暖。

預(yù)防“秋老虎”傷人

1.陽(yáng)光依舊肆虐，要注意少曬太陽(yáng)，盡量在陰涼處作業(yè)。

2.要多飲水，每天至少飲1000毫升以上；常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等。

3.每天吃1－2個(gè)梨（雪梨或沙梨）、西瓜、香蕉等涼性水果。

4.常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚(yú)、鯧魚(yú)、黃花魚(yú)、鰻魚(yú)、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實(shí)、核桃、烏梅、芝麻等。

5.在裝有空調(diào)的室內(nèi)工作和生活時(shí)，空調(diào)溫度保持在23℃－27℃，同時(shí)要注意保持室內(nèi)空氣流通。

6.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持充足的睡眠。最好早起早睡。

7.不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。