“岔氣”及如何制止和預(yù)防“岔氣”

“岔氣”不是病，但疼起來可真要命??！一旦“岔氣”應(yīng)該怎樣緩解疼痛？

生活中“岔氣”現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，特別是在我們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)更為常見，“岔氣”雖然不能造成什么危險(xiǎn)，但是，發(fā)生“岔氣”時(shí)會(huì)伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛卻讓人難以忍耐。

“岔氣”時(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

那么當(dāng)“岔氣”發(fā)生時(shí)我們自己應(yīng)該怎么做才能迅速緩解岔氣的癥狀呢？“岔氣”是怎樣產(chǎn)生的呢？

“岔氣”又稱急性胸肋痛。造成“岔氣”的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣?；蚴窃谏眢w活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動(dòng)或天氣過冷，大量出汗。使體內(nèi)氯化鈉含量過低，也能引起“岔氣”。

那么應(yīng)該怎樣迅速緩解岔氣的癥狀呢？

要想有效的緩解“岔氣”，要把與患側(cè)相同的肢體舉起來，然后像相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘，這樣的效果會(huì)更好，我們采用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態(tài)下會(huì)緩解痙攣使肌肉松弛下來。

總之，掌握三個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是憋氣，一個(gè)是抻拉，三是拍打。這三個(gè)動(dòng)作，做得越快，越迅速，他么緩解岔氣的這個(gè)時(shí)間就會(huì)縮得越小，越有效。

制止和預(yù)防“岔氣”的方法是：

一、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激?！安須狻毕?，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒有什么損害及影響。