肥胖兒童運(yùn)動(dòng)需注意保護(hù)膝髖關(guān)節(jié)

一位母親對(duì)體重已達(dá)45公斤的7歲兒子實(shí)行了“魔鬼式減肥”。每周鍛煉指標(biāo)是：登山2次，每次爬坡上坎一半小時(shí)；登樓梯5次，每次從1樓到6樓來回4趟，高抬腿跑兩次，每次要跑完200米；10米往返跑兩次，每次不少于6個(gè)來回……份鍛煉計(jì)劃實(shí)施兩個(gè)月后，孩子說肌肉酸痛、膝蓋尤為疼痛，連走平路也會(huì)打軟腿，媽媽以為孩子是吃不得苦，又要孩子堅(jiān)持鍛煉了兩個(gè)月。結(jié)果孩子的膝蓋又紅又腫，到醫(yī)院檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其膝關(guān)節(jié)中的軟骨已經(jīng)磨損得相當(dāng)嚴(yán)重，而造成這種惡果的原因就是不正確的鍛煉方法。

如今體重超標(biāo)的孩子越來越多，家長們開始擔(dān)憂，于是急迫地要求孩子進(jìn)行各種減肥鍛煉，結(jié)果由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)方法又不得要領(lǐng)。出現(xiàn)了不少導(dǎo)致孩子膝、髖關(guān)節(jié)損害的例子。因此，在為胖孩子選擇鍛煉方式時(shí)需要充分保護(hù)承受體重的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力沖擊，運(yùn)動(dòng)專家們對(duì)體重超標(biāo)20%以上的孩子開出的“運(yùn)動(dòng)處方”是：

游泳 在水的浮力作用下，體重對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力能減至最小，尤其是蛙泳姿勢，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來說，游泳半小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。

快走 尤其是盡可能打開髖關(guān)節(jié)，邁大步式的快走，可使心率提高到每分鐘110次以上，每小時(shí)耗能300千卡左右，比慢跑的耗能少不了多少，但快走時(shí)伸直腿的機(jī)會(huì)多，彎腿機(jī)會(huì)少，膝關(guān)節(jié)的周圍韌帶和肌肉得到鍛煉，軟骨、髕骨磨損比較少。

跳繩 單位時(shí)間內(nèi)跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5～1/2，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到?jīng)_擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。

投擲項(xiàng)目 投擲項(xiàng)目對(duì)上肢力量、胸肌力量、腰部力量及身體的協(xié)調(diào)能力都有很高的要求，也有利于鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性。投擲時(shí)不要用很重的鉛球或鐵餅，越是沉重的投擲對(duì)下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網(wǎng)球投擲，增加投擲的次數(shù)即可達(dá)到相似的鍛煉要求。

墊上運(yùn)動(dòng) 想消減胖孩子圓滾的肚子，并增加其腹背力量，可以讓孩子在棉墊或地毯上做仰臥起坐和團(tuán)身翻滾。還可仰臥于床上或墊子上，兩手相疊，順時(shí)針逆時(shí)針替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來，兩手上下揉腹50次，早晚一組。

旱冰運(yùn)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn)，孩子在滑旱冰的時(shí)候，大部分時(shí)間里腿是直的，向后蹬腿加速時(shí)，膝蓋的彎曲度也很小，滑旱冰要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來維持微妙的平衡，新手滑行10分鐘就渾身冒汗。旱冰運(yùn)動(dòng)對(duì)膝部的沖擊力稍小，因此十分適合胖孩子鍛煉減肥。

曾正斌