夏季戶外運(yùn)動(dòng)能提高人的耐熱能力（圖）

本報(bào)記者 秦東穎

上周，上海的氣溫連創(chuàng)歷史新高。因?yàn)槭栌谧晕曳雷o(hù)，還發(fā)生了一人中暑致死的悲劇。明天是立秋節(jié)氣，但高溫仍沒(méi)有遠(yuǎn)離我們。在大熱天里，有人整天躲在空調(diào)里懶得動(dòng)，也有人堅(jiān)持每天鍛煉身體。高溫季節(jié)，到底如何運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的量該如何把握？其實(shí)只要掌握一些科學(xué)知識(shí)，夏天也可以運(yùn)動(dòng)無(wú)憂。

夏季仍需適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

由于天氣炎熱，很多人把運(yùn)動(dòng)從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房的封閉空間難免會(huì)有透不過(guò)氣的感覺(jué)。一位常去健身房的余小姐告訴記者：“晚上高峰時(shí)候，跑步機(jī)前還要排隊(duì)呢。鍛煉人多，在室內(nèi)時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)有點(diǎn)胸悶。而且空調(diào)溫度比較低，運(yùn)動(dòng)后出汗，一熱一冷很容易感冒?！?/p>

專(zhuān)家認(rèn)為，夏季鍛煉不應(yīng)只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環(huán)境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體好地適應(yīng)炎熱的自然氣候。每天不妨定時(shí)進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車(chē)等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運(yùn)動(dòng)量不宜大，否則對(duì)健康不利。鍛煉的時(shí)間可以安排在下午六點(diǎn)后。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水份，當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

遇高溫天老人最好別運(yùn)動(dòng)

由于老年人臟器功能衰退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來(lái)就比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內(nèi)的組織液明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高，較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。

夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨或晚上較涼爽時(shí)鍛煉，時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。而當(dāng)最高氣溫在35攝氏度以上時(shí)，老年人最好停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。

無(wú)汗運(yùn)動(dòng)適合夏天進(jìn)行

說(shuō)到無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)想到游泳。確實(shí)，游泳既能鍛煉全身，又能起到降暑的作用，是最佳的夏季運(yùn)動(dòng)之一。不過(guò)，今天我們所說(shuō)的無(wú)汗運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較低的“輕運(yùn)動(dòng)”，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。

深呼吸 閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開(kāi)雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

四肢鍛煉 平躺，雙臂及雙腿輕輕分開(kāi)，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松作用，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

踮腳跟 光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋

找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

抬頭平衡走 將一小袋米或者一本書(shū)頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

伸展肩臂 肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。

一旦中暑如何應(yīng)急處理

一旦發(fā)現(xiàn)自己或其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)，應(yīng)立即平臥，及時(shí)去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。