避免頸椎病 你選對(duì)枕頭了嗎

本報(bào)記者　周穎

最近，李女士一覺(jué)醒來(lái)就覺(jué)得頭昏腦漲、脖子發(fā)硬、腰酸背痛。這是怎么啦？原來(lái)是枕頭太低了。這枕頭用了多年，已經(jīng)沒(méi)有彈性了。她的先生立即從超市買(mǎi)回一對(duì)安睡寶牌的高彈枕頭，花了200多元。心想，這枕頭該舒服吧。誰(shuí)知一試，又太高了。直到換了七孔安睡寶，不高不低，軟硬適度，才算合適了。

遇到這種情況的，恐怕不止李女士一人吧。我們知道，人的一生有1/4~1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，也就是與枕頭作伴。因此，枕頭對(duì)人的生活、工作和學(xué)習(xí)至關(guān)重要?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們?cè)谡眍^的選擇上存在著許多誤區(qū)，在使用中存在著不合理的習(xí)慣，導(dǎo)致許多人患上了頸椎病。

如何避免頸椎??？我們要了解人體的構(gòu)造、枕頭的作用以及如何選擇適合自己的枕頭，走出習(xí)慣誤區(qū)，讓頸椎更加健康。

人體構(gòu)造與頸椎病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體的脊柱從正面看是一條直線，但從側(cè)面看是具有四個(gè)生理彎曲的曲線。人在睡眠時(shí)，如果頸部沒(méi)有支撐的東西，就會(huì)使頸椎及頸部軟組織損傷或退變，引起脊柱內(nèi)外力學(xué)平衡失調(diào)，壓迫或刺激頸部血管、神經(jīng)和脊髓等而引起頸椎病。

如今，人們工作壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，使用電腦頻繁。長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，造成頸椎負(fù)擔(dān)很重。特別是年輕人，一天到晚坐在電腦前打拼，有的加班加點(diǎn)熬到大半夜，再加上晚上睡眠不好，大多數(shù)都患有輕重不一的頸椎病。輕者頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、頸肩疼痛、上肢麻木、胸悶心慌等，重者還可導(dǎo)致肢體癱瘓、大小便失禁，甚至危及生命。

盡管引發(fā)和加重頸椎病的因素較多，但睡眠時(shí)頻繁使用的枕頭不能不說(shuō)是重要原因之一。枕頭是承載人體生理曲度的重要工具，它在保證頸椎外肌群平衡和頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)正常方面，發(fā)揮著不可替代的重要作用。

枕頭的類(lèi)型與作用

要知道枕頭有哪些作用，首先要了解枕頭的構(gòu)造和類(lèi)型。枕頭由枕套和枕芯構(gòu)成，其中枕芯最為重要。枕頭的類(lèi)型五花八門(mén)，古人曾將枕頭分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，現(xiàn)代人分為首枕、靠枕、抱枕等。依據(jù)枕芯的填充物細(xì)分起來(lái)，有石類(lèi)的、木類(lèi)的、中藥類(lèi)的，等等。

按照中醫(yī)的養(yǎng)生之道，枕頭要講究枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。選用決明子、蠶砂、菊花等中藥材最符合“涼頭熱腳”的中醫(yī)理論，所以它們也是古往今來(lái)最流行的枕芯材料。中醫(yī)認(rèn)為，藥枕有芳香開(kāi)竅、清腦疏風(fēng)、活血理氣的養(yǎng)生保健甚至治療疾病的作用，因此深受人們歡迎。

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)專家李佩文教授說(shuō)，紫檀能消除關(guān)節(jié)腫痛、增進(jìn)腸胃功能，特別是腸胃不太好的人經(jīng)常與紫檀木抱枕接觸，可收到意想不到的效果。

不同的人對(duì)枕頭的要求不一樣，如老年人需要軟硬、高低適度的枕頭，兒童則要根據(jù)發(fā)育狀況，逐漸調(diào)整枕頭的高度，枕頭的長(zhǎng)度與兒童的肩部同寬最為適宜。選用的枕頭既可支撐頭部，又可支撐頸部，以保證理想睡姿?？傊还苓x用什么材質(zhì)的枕頭，目的只有一個(gè)，即避免頸椎病，有利于睡眠，有利于健康。

走出枕頭選擇誤區(qū)

都說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)這是一種誤區(qū)。全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師溫建民告訴記者，高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。為什么會(huì)這樣呢？他解釋，要想使人體徹底放松，進(jìn)入休息狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)必須維持頸椎的正常生理狀態(tài)。枕頭的基本作用是“承托力”，如果枕頭高，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸部肌肉緊張，頸椎生理狀態(tài)改變，引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及周?chē)趋雷兓菀茁湔砘虻妙i椎病。

那么，睡低枕頭好嗎？他說(shuō)，正常人如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶勞損，也容易引發(fā)或加重頸椎病。低枕對(duì)于高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。

枕頭過(guò)高或過(guò)低都對(duì)人體健康不利，多高才合適呢？一般認(rèn)為，習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。但頸椎病選擇什么樣的枕頭呢？溫建民建議，選擇枕頭要與肩同寬，自己感覺(jué)舒服為宜。他提醒大家，得了頸椎病也不要害怕，要到正規(guī)醫(yī)院治療。推拿、按摩、刮痧、拔火罐等方法治療頸椎病，療效不錯(cuò)，都是不錯(cuò)的選擇。