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老人怎樣才能睡好
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大家好，無論是養(yǎng)生啊，看中醫(yī)啊，甚至說做一些這個理療的時候，都會跟你講你濕氣太重了。那么濕到底是什么？我們之前也經(jīng)常講這個問題。首先濕最開始我們的理解是外濕，天地這種氣候，中醫(yī)講叫六淫，風(fēng)寒暑濕燥火。第二個最重要的問題就是內(nèi)濕，內(nèi)濕產(chǎn)生跟什......
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大家好，經(jīng)常有患者聲音最近有點耳鳴啊，那么很多人對此都是比較苦惱，那么耳鳴分虛實兩種。首先我們說實癥，實癥耳中轟鳴，聲音特別大，再往下發(fā)展，有的就耳聾啊，轟鳴之后就暴聾，突然就耳聾，但是慢慢的緩解。但問題在哪兒呢？你看到其他癥狀，口苦，頭脹......
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傅某，男，64歲，建筑工人病人自我報告：在我們來看醫(yī)生之前，腰部和腿部疼痛已經(jīng)持續(xù)了好幾年。最近日益增加。夜間疼痛尤其嚴重，整晚都睡不著。有意識地腰部和背部像針刺一樣被刀割傷。非常痛苦一次服用5片去除疼痛片，疼痛無止境。去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)四、五......
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大家好，有很多患者反映經(jīng)常后背疼，非常不舒服，那么我們常見的有三個可能性。第一個，肩周炎，頸椎病，肩周兩側(cè)這個壓迫的，這個時候很好辨別，胳膊能不能抬起來，舉起來很疼，好。脖子也是啊，脖子覺得來回活動里面有響聲啊，或者是特別酸痛啊難受啊，就是......
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胃不舒服要先治肝，那么現(xiàn)在關(guān)于胃的問題啊，脾胃的問題呢是我們非常常見的，很多患者就說胃不舒服，疼啊，脹啊，反酸啊，打嗝啊，燒心啊等等等等啊，這個胃疼起來是非常難受的，我們可能很多患者都有過這種情況，就是這種脾胃的問題是我們非常常見的，那么調(diào)......
“睡眠問題”時常困擾著老年人。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡……這些情況幾乎是老年人共同的的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥都有一定的毒副作用，因此，不宜單純依靠藥物來改善睡眠狀況。
其實，老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負擔(dān)，而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。應(yīng)晚睡早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老的觀念。
一項研究征召了一批有睡眠問題的老人，平均年齡69歲。研究者把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學(xué)習(xí)放松術(shù)，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。研究者又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5個小時睡眠，中午再睡1個小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進行心理調(diào)適來達到目的。
專家建議采取下列方法來改善老人的睡眠：（1）每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動。（2）按時睡覺、起床。（3）每天下午有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。（4）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。（5）不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。（6）最好每晚睡前做同樣的事情。（7）睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。