為何越跑越胖

如果你認為“凡跑步就可減肥”，那看法就有些片面了。

從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步固然可以有效地增加能量消耗從而減輕體重，但也常有人經(jīng)過跑步鍛煉后體重非但沒有下降，反而增加。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要有以下幾種原因：

運動量不夠

減肥主要是減去體內多余的脂肪。跑步減肥必須達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。美國的克利曼醫(yī)師認為，運動減肥的起點為消耗300千卡的熱量，相當于慢跑5000米，如果低于此運動量，減肥效果就不會很明顯。一般來說。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力，往往難以做到。

運動量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期，體重有所下降，堅持一段時間后，體重又回升了。這是因為跑步在消耗能量的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始減肥時，減肥者尚能控制飲食，使體重下降，一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性暴飲暴食，造成體重增加。比如，每天慢跑5000米，飲食不變，一個月后，減體重約1.5公斤；如果每天多攝入相當于25克脂肪的能量，就抵消了慢跑5000米的作用，使體重保持不變；如果多攝入相當于50克脂肪的熱量，一個月后，體重就會增加1.5公斤。

不能持之以恒

跑步是一種動作較單一、興趣性較差的項目。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止了這項運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)緩慢。能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。

另外，人體的胖瘦在很大程度上取決于遺傳因素。同樣的運動量，相同的飲食，有些人體重下降，有些人體重就可能增加。因此，跑步者不要因為同伴的體重下降，而自己的體重不變或增加就喪失信心。適當加大運動量，減少飲食，體重便會下降。

總之，一旦投身于運動之中，就應持之以恒，切莫三天打魚兩天曬網(wǎng)。