擊敗中年發(fā)福的絕招

是不是感到周圍很多中年男人開(kāi)始越來(lái)越肥胖？一個(gè)個(gè)啤酒肚將軍肚接踵而起。似乎，中年“發(fā)?！背闪艘恢小安豢煽咕堋钡纳憩F(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家們正在開(kāi)拓新的研究領(lǐng)域：中年能否不“發(fā)?！保?/p>

美國(guó)最新研究報(bào)告顯示：如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體，中年可以不“發(fā)福”，由“發(fā)福”而導(dǎo)致的許多常見(jiàn)病也是可以避免的。

據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開(kāi)始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢(shì)，由于肌肉的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒(méi)有減少，飲食習(xí)慣也沒(méi)有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。

因此，中年人“發(fā)?！钡闹饕蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W(xué)；二是運(yùn)動(dòng)量減少。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不“發(fā)福”，就得從這兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉，盡可能延緩肌肉萎縮的過(guò)程?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙時(shí)，不妨上班時(shí)少坐一站車，減少“坐車肚”，盡可能爬樓梯而不要乘電梯。

盡管中年“發(fā)?！钡默F(xiàn)象總的來(lái)說(shuō)不分男女，但是，中年男女“發(fā)福”的部位卻不一樣。中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能導(dǎo)致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開(kāi)始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉以輕心。

女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%－5%的速度遞減，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過(guò)控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)福”。

匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院對(duì)535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)?！钡闹笇?dǎo)，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動(dòng)量。四年半之后，這些婦女都已絕經(jīng)，但她們絕大多數(shù)都沒(méi)有“發(fā)?！钡嫩E象。