壓力是可以管理的

近日讀了一本名為《減壓》的書，其實(shí)，這本書更好的名字應(yīng)該是“壓力管理”，因?yàn)樽髡邉P洛涂金頓在該書中表達(dá)了一種觀點(diǎn)：壓力對(duì)人的傷害來(lái)源于人們對(duì)壓力不恰當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng)?！皽p壓”讓人產(chǎn)生“壓力過(guò)大”、“壓力不好”的聯(lián)想，而“壓力管理”就比較中性。

其實(shí)，人們一直生活在兩種壓力中，一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式。二是內(nèi)在的精神壓力，如生存競(jìng)爭(zhēng)的壓力、對(duì)危險(xiǎn)與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺(jué)（清醒狀態(tài)）和合適的行為模式。

做好壓力管理首要原則是要對(duì)壓力有所覺(jué)察。機(jī)體對(duì)壓力往往有一種天生的吸收－緩沖機(jī)制，一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的、不停變化的壓力叢中，他的機(jī)體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過(guò)小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機(jī)體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機(jī)體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來(lái)的過(guò)大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。覺(jué)察壓力有三個(gè)層次：稍微過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒。較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng)。過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

壓力管理的第二個(gè)原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點(diǎn)像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)里，可通過(guò)機(jī)體的放松來(lái)釋放內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們懈怠太久，無(wú)所事事的時(shí)候，通過(guò)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持精神的活力。

壓力管理的第三個(gè)原則是處理壓力的技術(shù)。這本書中對(duì)如何管理好各類壓力有很多可操作的好方法，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等，并按照各種生活場(chǎng)景給予恰當(dāng)?shù)奶崾九c指導(dǎo)，可以作為人們壓力管理的手冊(cè)。

壓力管理的第四個(gè)原則是保持積極心態(tài)。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。當(dāng)然，更主要的是要對(duì)壓力有正確的觀念。壓力并不可怕，可怕的是我們對(duì)壓力有不恰當(dāng)?shù)挠^念與反應(yīng)。越怕壓力就越會(huì)生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余。

如果學(xué)會(huì)管理壓力，就可把壓力變成實(shí)實(shí)在在的動(dòng)力：行為有效、感情豐富、精力充沛……（作者系：中國(guó)心身醫(yī)學(xué)會(huì)）