冬季健身小心兩種意外

鼻出血

初冬時(shí)節(jié)，風(fēng)多雨少，空氣干燥，鼻黏膜的水分蒸發(fā)很快，毛細(xì)血管壁彈性降低，變得很脆。參加體育鍛煉時(shí)，如果血管受到強(qiáng)烈震動(dòng)，就比較容易破裂出血。

如果感到鼻子干燥不舒服時(shí)，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣噓一噓。其次，在參加體育鍛煉時(shí)，特別是在跑、跳時(shí)要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用；在進(jìn)行對(duì)抗性活動(dòng)中，要避免外傷及頭部、鼻部的強(qiáng)烈震動(dòng)和沖撞。

一旦出現(xiàn)鼻子出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻中隔的血管，以達(dá)到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續(xù)外流。

如果出血量大，用以上辦法不能止住血時(shí)，可用清潔的棉花（有脫脂棉最好）或紗布條卷成條狀，沿鼻底塞入鼻腔，緊緊填塞，直到無法再塞時(shí)為止。如果家中有滴鼻用的麻黃素藥水，可在棉卷上滴幾滴，使血管迅速收縮，加強(qiáng)止血效果。

如果備有“三七粉”或“云南白藥”等止血藥物，也可適量服用。如果經(jīng)上述方法處理后仍出血不止，則應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院救治。

運(yùn)動(dòng)過敏

冬季鍛煉尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過敏癥。大約有６—８％的運(yùn)動(dòng)員曾在冬季室外鍛煉時(shí)發(fā)生過運(yùn)動(dòng)過敏。老年人和婦女更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過敏反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)細(xì)胞攝氧量發(fā)生變化，寒冷空氣刺激皮膚，皮膚感受器傳導(dǎo)到下丘腦，受下丘腦支配的垂體會(huì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，使體內(nèi)組織胺、內(nèi)啡肽分泌增加而誘發(fā)過敏癥。

冬季天氣劇烈變化時(shí)，機(jī)體不能適應(yīng)時(shí)可暫停室外鍛煉２至３天，改為室內(nèi)活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；鍛煉時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，一般不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；鍛煉前１—２小時(shí)最好不要進(jìn)食，這有利于減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)過敏癥。