冬季鍛煉有哪些須知

1、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下黏滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低。因此，鍛煉項(xiàng)目可以跑步、快走、廣播操、太極拳、韻律操為主，盡量不用鐵制器械，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并防止損傷、摔傷等。衣著則要寬松、柔軟、吸汗，不穿塑料底鞋。

2、呼吸方法須得當(dāng) 冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷 冬天鍛煉，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。鍛煉中若出汗，要避免風(fēng)吹，訓(xùn)練完畢應(yīng)及時(shí)添加衣服，防止受寒和感冒。

4、掌握適宜運(yùn)動(dòng)量 鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在每分鐘150次以下。對(duì)患有心、肝、腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

5、場(chǎng)地選擇要適當(dāng) 要選擇路面平整，無(wú)結(jié)冰的避風(fēng)、向陽(yáng)地段。

6、惡劣天氣應(yīng)回避 遇到大風(fēng)、下雪、寒流、大霧等天氣時(shí)，要適時(shí)調(diào)整、變更鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間。