四季飲食抗疲勞--夏季調(diào)養(yǎng)

四季飲食抗疲勞

夏季調(diào)養(yǎng)

炎炎夏日，很多人都會吃不下、睡不好，因酷暑而疲乏無力、煩躁不安、食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等，這些就是平常說的“苦夏”。

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補充至關重要。純凈的白開水最容易解渴，為了健康，奉勸大家夏天即使不渴時也要主動喝點水；此外，綠豆湯可以解熱毒、止煩渴；茶水祛暑防癌；荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對熱傷風者、高血壓及患有眼科炎癥者均較適宜；另外，在涼拌菜中加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品，既可增進食欲，又能防腸道傳染??；還要注意多吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋，這樣可以保持鉀、鈉平衡，補充水分，還能滿足人體對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要。

苦夏是由于濕熱過重引起的。中醫(yī)講“熱者寒之”，但大量進食冷凍食品，盲目地以涼攻熱，一方面會使本已虛弱的脾胃更加不堪一擊，難以維持正常的消化吸收；另一方面冷食會刺激胃腸道黏膜，使胃腸蠕動減弱，甚至痙攣疼痛，更加影響食欲。過冷的食品還會刺激皮膚毛孔迅速閉合，汗液排出受阻，熱量排泄不暢，加重內(nèi)熱的程度，反而會使苦夏的癥狀更加纏綿難除。

到了夏天，午睡變得更加必要。午睡雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果，可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。但午睡只是補充睡眠的不足，不能因為有了午睡而大肆熬夜，睡眠對機體仍然是最基本的一種休息，應該盡量滿足。如果晚上睡眠不好，可在臨睡前1小時左右喝點牛奶或吃些蘋果及面包等，幫助睡眠，白天要注意防暑降溫，防止過度疲勞。