欲得長(zhǎng)生腸中常清

古代養(yǎng)生家對(duì)保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。”道學(xué)文化也有一門保健功法，稱之為“倒倉(cāng)法”，就是講究每日通大便，或多通大便，以求長(zhǎng)壽。

大便是人體中可以看得見(jiàn)的垃圾。漢代大醫(yī)學(xué)家張仲景在其醫(yī)著中將長(zhǎng)時(shí)間留在人體內(nèi)的大便稱為“宿食”，並指出其許多併發(fā)癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，糞便長(zhǎng)時(shí)間積存腸中會(huì)產(chǎn)生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯並芘等毒物，嚴(yán)重危害人體健康。

長(zhǎng)期便秘的人，由於腸內(nèi)糞便發(fā)酵後易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會(huì)出現(xiàn)食慾減退、舌苔厚膩、口苦口臭、噁心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。長(zhǎng)期便秘，不僅可引起或加重痔瘡、肛裂、脫肛等疾患，還可誘發(fā)高血壓、心肌梗死、腦中風(fēng)和腸癌等病癥。

何為“便秘”？中醫(yī)說(shuō)，排便只要不爽，就謂之為“秘”。西醫(yī)也說(shuō)，不管大便是幹還是稀，只要超過(guò)48小時(shí)不排，就算便秘。

目前由於生活學(xué)習(xí)和工作壓力較多，患便秘者已有日趨增多之勢(shì)。防治便秘，可採(cǎi)用以下幾種方法：

1．思想重視。每天不管多忙，大便是大事，要養(yǎng)成定時(shí)入廁的習(xí)慣。

2．注重飲水。每日飲水不得少於8杯（約1500毫升），夏季酌增。

3．選擇飲食。除了食用多纖維食物，如菠菜、芹菜、蒿菜以外，還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等。

4．增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。特別應(yīng)選擇收腹、彎腰、下蹲站立等促進(jìn)腸蠕動(dòng)的動(dòng)作。

5．按摩。飯後2小時(shí)後，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉(zhuǎn)揉按30～50次。注意手心位置應(yīng)固定，不要隨意移動(dòng)。

值得一提的是，在便秘期間，切忌擅自亂用瀉藥。若上述防治方法不能緩解，即需引起重視，及時(shí)去醫(yī)院診治。