什么是時差效應？

人們在相應時區(qū)內長期適應造成了人體的生理節(jié)律與當?shù)貢円菇惶娴耐交?，人體的這種適應性即稱為人體的生物鐘。

人體形成這種“似晝夜節(jié)律活動”之后，即在睡眠、覺醒、體溫、泌尿、飲食等方面表現(xiàn)出周期性節(jié)律或習慣，出現(xiàn)工作能力和睡眠狀態(tài)的正常交替，以適應晝夜變化。

而現(xiàn)代化的空中旅行，在較短的時間內可跨越若干時區(qū)，這種改變超越了機體調節(jié)生理節(jié)奏的能力，從而引起生理節(jié)奏失調。其主要癥狀一是劇烈疲勞感如：頭腦不清醒，昏昏欲睡，疲乏，工作效率降低；二是食欲不振，因時差原因改變了原來的進餐時間，因而出現(xiàn)胃腸功能變化、食欲不振、消化不良等癥狀；三是睡眠障礙如：入睡困難，醒得早，睡不實；四是打亂原來的排便習慣，出現(xiàn)便秘或腹瀉。

為了減少跨越時區(qū)對人體生理節(jié)奏的影響，首先要正確認識這種現(xiàn)象，在跨越子午線長距離的飛行中應盡量爭取睡眠以減小時差效應，要少食高脂肪食品和酒精類飲料。到達目的地之后，休息l-2天再開始工作。跨越1個時區(qū)1天即可恢復，跨越的時區(qū)越多，恢復的時間越長，如果有失眠現(xiàn)象可服用一些安眠藥。