中老年養(yǎng)生八字訣

健康長壽是每個中老年人共同的目標，為此專家總結(jié)出了“八字訣”，即“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、笑、調(diào)、聽”。

“保”即保持大腦的活力。大腦用則進廢則退，中老年人要多用腦，如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個不愛動腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人，患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

“活”是指活動手指。俗話說"心靈手巧"，說明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒邮种?，比如做手臂交替運動、手掌握力活動、轉(zhuǎn)動健身球等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。比如較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，讓腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

“參”即參加社交活動和體育活動。結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可使你精神歡愉，消除疲勞，增強體質(zhì)。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要學會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，努力做到按時就寢，按時起床，不要常熬夜，保持一天有8小時（老年人10小時左右）的睡眠時間。因為充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

“笑”即“笑口常開”。笑的保健作用越來越受到專家的矚目與提倡，研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以收到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。但每天不一定有很多誘人發(fā)笑的事，中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇，多聽相聲，多讀笑話，多欣賞漫畫，就能笑口常開，進而延年益壽。

“調(diào)”即調(diào)節(jié)飲食。生活水平提高了，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應盡量做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果，少吃動物脂肪和含糖類多的食物。

“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。（錢

進）