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合理調(diào)整飲食:①限制鈉鹽過量攝人。②增加鉀的攝入。③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高,每日鈣攝入量如增加100毫克,則收縮壓可降低0.33千帕(2.;毫米汞柱),舒張壓降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建議每人每日鈣攝入量為800毫克,通過飲用牛奶,增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等,可以增加鈣的攝入量。另外,蔬菜中還含有大量的維生素C,有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。④降低脂肪的攝入量,特別是動物脂肪。⑤增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白。我國營養(yǎng)學(xué)家建議成年人每月每人攝入14千克谷類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。中藥網(wǎng)
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合理調(diào)整飲食:①限制鈉鹽過量攝人。②增加鉀的攝入。③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高,每日鈣攝入量如增加100毫克,則收縮壓可降低0.33千帕(2.;毫米汞柱),舒張壓降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建議每人每日鈣攝入量為800毫克,通過飲用牛奶,增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等,可以增加鈣的攝入量。另外,蔬菜中還含有大量的維生素C,有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。④降低脂肪的攝入量,特別是動物脂肪。⑤增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白。我國營養(yǎng)學(xué)家建議成年人每月每人攝入14千克谷類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。中藥網(wǎng)