出游防旅游病

腹瀉　外出時(shí)，由于地理環(huán)境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因?yàn)樗敛环l(fā)腹瀉。腹瀉會(huì)使人體內(nèi)流失水分，可能引起虛脫乏力，不可掉以輕心。為此，一定要注意飲食，不吃不干凈食物，少吃海鮮類(lèi)食品。

失眠　有些人在旅程中會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時(shí)飲食、起居、睡眠等習(xí)慣，每到一處新地方應(yīng)盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感，如果條件允許，出行時(shí)最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個(gè)不停的鬧鐘。

暈車(chē)暈船　防止暈車(chē)暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過(guò)饑或過(guò)飽，不要喝酒，同時(shí)要保持良好的精神狀態(tài)。暈車(chē)暈船時(shí)，患者最好平臥休息。如無(wú)條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀。

高山反應(yīng)　出游者登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸，同時(shí)要視坡度的急緩作調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸增加，每次攀爬的高度應(yīng)適當(dāng)控制，以適應(yīng)氣壓降低、空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，可經(jīng)常性地作短時(shí)間的休息，休息時(shí)可作柔軟操或深呼吸來(lái)強(qiáng)化循環(huán)功能及適應(yīng)高度，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以加強(qiáng)攝氧功能。

紫外線輻射　要合理安排游玩時(shí)間，盡可能避免中午外出。要盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，以寬松、吸汗性強(qiáng)的長(zhǎng)袖衣服為好。在烈日下要戴上防護(hù)帽及太陽(yáng)鏡。要減少“日光浴”。要多聽(tīng)當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，了解紫外線輻射強(qiáng)度，并選用合適的防曬用品保護(hù)皮膚。（曙光）