調整陰陽睡得好

本報記者 周穎

良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。河北省滄州中西醫(yī)結合醫(yī)院主任中醫(yī)師劉春龍從睡眠與自然之間的關系、睡眠能調整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，給大家一個滿意的答案。

睡眠與自然陰陽變化有關

《內經(jīng)》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。

劉春龍說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復蘇，人們應當晚睡早起，逐漸復蘇；夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。

中醫(yī)學寶庫中有許多關于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞·口問》：“衛(wèi)氣晝日行于陽，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥?！币蝗罩邪滋鞂訇枺雇韺訇?，睡眠與衛(wèi)氣行走有關，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽的重要手段

電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。劉春龍舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。

他說，這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態(tài)時，才能擁有健康?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩疲骸瓣幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。

睡“子午覺”提高休息質量

怎樣做才擁有健康睡眠呢？劉春龍告訴大家，堅持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質量。他解釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。

由于睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生

睡眠與飲食有關，與晚飯進食多少有關，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的“胃不和則臥不安”就是這個道理。

劉春龍分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。劉春龍建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。