冬至補(bǔ)腎護(hù)陽氣

王彤

12月22日是冬至節(jié)氣。這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。古人說冬至是陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入最寒冷的階段，民間從冬至起就開始數(shù)“九”，將九天作一單元，連數(shù)九個(gè)九天，共八十一天，冬天就過去了。

“冬至一陽生”，古代養(yǎng)生認(rèn)為陽氣初生時(shí)，要小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)陽氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。

冬至到小寒、大寒，是最冷的節(jié)氣，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者也增多。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。

補(bǔ)足陽氣不犯困

俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫(yī)認(rèn)為，陽主動(dòng)，陰主靜，當(dāng)陽氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間有一個(gè)相對(duì)的平衡，人體也會(huì)出現(xiàn)陽氣不足，也就容易犯困了。

中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體儲(chǔ)藏營養(yǎng)精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，就會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補(bǔ)腎是尤為重要的。

冬天是給腎補(bǔ)充能源的最佳時(shí)期。從冬至開始，陽氣慢慢生發(fā)，這時(shí)再從腎上加把火，陽氣越來越充足，人體也越來越健康。陽氣充足就不會(huì)犯困了。

附：快速清醒的好辦法——提神枕首法。當(dāng)你犯困時(shí)，先吸氣，雙手從兩側(cè)往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，同時(shí)弓身低頭，保持1分鐘；再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續(xù)5次，可輕松拒絕周公的“邀請(qǐng)”。

當(dāng)然，睡午覺也是擺脫犯困的好辦法。午飯后在椅子上小憩一會(huì)，哪怕只有半小時(shí)，也能恢復(fù)精神。

但是，這些只是一些治標(biāo)不治本的方法，只能暫時(shí)擺脫困倦，要想徹底告別睡不醒的冬三月，還要從補(bǔ)腎入手。您不妨注意以下幾個(gè)方面：

一要參加運(yùn)動(dòng)。如散步、跑步，運(yùn)動(dòng)后可令人感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，預(yù)防感冒。晨練最好選擇在陽光充足的時(shí)候。

二要保證睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏?！本褪且P(guān)閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態(tài)。所以，保證充足睡眠，不僅可擺脫白天嗜睡，也是養(yǎng)腎的好方法。

防治感冒喝神仙粥

冬至過后是一年中最冷的時(shí)期，感冒的人很多。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，冬天感冒大多為風(fēng)寒感冒，乃風(fēng)寒之邪侵入體內(nèi)，肺氣失宣造成的。此時(shí)該選擇何種“武器”來對(duì)抗風(fēng)寒感冒的襲擊呢？

我們不妨每天晚上熬“神仙粥”：生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘凈后與生姜同放鍋中煮，煮兩開之后放入蔥白，待熟時(shí)放入米醋，再熬一兩分鐘即可。粥要趁熱吃，吃完后躺在床上蓋好被子靜臥，以免再感風(fēng)寒，直至身體有汗發(fā)出。這個(gè)方子是著名老中醫(yī)沈仲圭的經(jīng)驗(yàn)方，他在《食物療病常識(shí)》中是這樣描述的：“神仙粥專治風(fēng)寒感冒、暑濕頭痛，病四時(shí)疫氣流行等，初得病三日，服之即解?！?/p>

附：緩解感冒鼻塞小技巧——按摩迎香穴（位于鼻翼外緣處）。當(dāng)感冒而鼻子堵塞時(shí)，先將兩手搓熱，用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部發(fā)熱，再用兩食指指尖按住迎香穴，按揉64次。

迎香穴是大腸經(jīng)上穴位。中醫(yī)說，肺與大腸相表里，按摩大腸經(jīng)可疏通肺氣，緩和鼻塞，使頭腦清醒，還有預(yù)防感冒的功效。

除上述方法之外，平時(shí)我們?cè)撛趺幢ｐB(yǎng)才能抵御風(fēng)寒感冒侵襲呢？

一要保暖。這是防風(fēng)寒的重要一環(huán)，要及時(shí)添衣加被。中醫(yī)說，“頭為諸陽之首”，陽氣最容易從頭部散失。所以，頭部保暖很重要，出門時(shí)不妨戴帽子或圍圍巾，其另一個(gè)重要作用就是護(hù)住頭后面的風(fēng)府穴不受寒。

二要堅(jiān)持鍛煉。這也是抵御風(fēng)寒的秘訣。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以很好地鞏固體內(nèi)陽氣?？扇芜x一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像散步、練太極拳等，每天太陽出來之后鍛煉半個(gè)小時(shí)，持之以恒，必然會(huì)輕松地趕走風(fēng)寒。

冬至進(jìn)補(bǔ)因人而異

“今年冬至進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，老祖宗留下的古訓(xùn)，成了不少人冬天進(jìn)補(bǔ)的理由。不少人認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)就是吃點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食物，用點(diǎn)壯陽的補(bǔ)藥，如人參、鹿茸等。

要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽之分。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補(bǔ)，非但不能起到補(bǔ)的效果，反而會(huì)讓疾病纏身。

我們都知道，任何補(bǔ)品都需要腸胃吸收，如果脾胃功能虛弱，運(yùn)化失職，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，尤其是濫用膏滋類補(bǔ)品，會(huì)導(dǎo)致脾胃更加虛弱。因?yàn)椋@些膏方藥性多黏膩，不易消化，會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹等副作用，即中醫(yī)所說“虛不受補(bǔ)”。

患有感冒、發(fā)燒、咳嗽的人，也不要再用鹿茸等溫補(bǔ)之品。正如金代名醫(yī)張子和所云：“先論攻邪，邪去而元?dú)庾詮?fù)也?！奔偃绮⌒扒秩肴梭w，如果先行補(bǔ)虛而忽視祛邪，等于關(guān)了門，將病邪留于體內(nèi)，會(huì)造成病癥遷延不愈。所以，當(dāng)患有外感病證時(shí)不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇而成后患。

那么，不同的人該如何進(jìn)補(bǔ)呢？

如果經(jīng)常四肢無力，容易疲乏，常出虛汗，多為氣虛。這時(shí)候不妨補(bǔ)點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。這些人可多食一些溫補(bǔ)的食物，如栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。

血虛的人則多為面色枯黃，常有頭暈眼花、心悸、失眠、乏力、耳鳴等癥狀。這時(shí)可用補(bǔ)血之品，如阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地等。平時(shí)可吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物，如銀耳、百合、鴨肉、山藥等。

如果身體既無氣虛，也無血虛，可以選擇一些平補(bǔ)的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。

對(duì)于特殊人群要特殊對(duì)待。更年期女性可用一些滋陰養(yǎng)血的食物，以順利度過更年期，百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯(cuò)的選擇。