如何避免清晨高血壓？

高血壓病人除了日常規(guī)律服用降壓藥之外，早晨最不應(yīng)該做的就是這三件事兒，第一就是起床過猛，或者這個(gè)早晨起來還沒有服藥的情況下，就開始鍛煉身體，劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣，對血壓會(huì)有一個(gè)很大的影響，會(huì)使血壓迅速升高，嚴(yán)重的，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管事件。因?yàn)槲覀兺ǔＶv，我們的血壓，是一個(gè)勺形血壓，那么清晨高血壓，就是在這個(gè)時(shí)候，到晚上的時(shí)候，它上升的比較快，比較早，所以當(dāng)你起來的時(shí)候，這個(gè)血壓已經(jīng)在高位了，那么在你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)血壓又會(huì)上升，如果是咱們正常人的話，跑完百米或者是運(yùn)動(dòng)結(jié)束，量血壓的時(shí)候都會(huì)有升高，高血壓人更是這樣。早晨起來的時(shí)候，如果你動(dòng)作過快過猛，這個(gè)血壓會(huì)有一個(gè)快速的一個(gè)上升，那這個(gè)時(shí)候，你頭一天吃的這個(gè)降壓藥，保護(hù)作用已經(jīng)接近尾聲了，所以，這個(gè)時(shí)候血壓容易升高，輕則頭脹、頭痛，重則可能會(huì)引起腦血管事件。

早晨起來應(yīng)該怎么做呢？應(yīng)該在蘇醒以后，先平靜平靜，有的人可能剛醒過來，身體還感覺很疲乏，這個(gè)血液循環(huán)還沒有完全運(yùn)行起來，這個(gè)精神，還不是特別充沛，甚至還有點(diǎn)心慌。這個(gè)時(shí)候，要稍微穩(wěn)定穩(wěn)定，最好是在床邊放一個(gè)血壓計(jì)，先測量血壓，有高血壓病人，得服用完降壓藥之后，再開始活動(dòng)，如果這一早上起來量血壓，就發(fā)現(xiàn)血壓一百五六了，甚至一百七八了，那就先服降壓藥，然后繼續(xù)在床上靜躺，然后過個(gè)二三十分鐘再量血壓，看看血壓是不是已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，或者有一個(gè)明顯的下降，然后，再開始起來洗漱，一天的活動(dòng)。

第二要避免排便用力，很多老年人，有便秘的困擾，早晨起來的時(shí)候，去衛(wèi)生間這個(gè)排便用力，排便用力自然就會(huì)增加血壓，心肌收縮力加強(qiáng)，然后，這個(gè)心臟的負(fù)擔(dān)加重，從而引起血壓增高，我們在臨床上，也見過這個(gè)老人，在上衛(wèi)生間的時(shí)候出現(xiàn)的這些心腦血管事件，如果出現(xiàn)了這個(gè)，比如便秘，這個(gè)排便很困難，可以用一些輔助的辦法，或者提前吃一點(diǎn)兒這個(gè)促排便的藥?；蛘唛_塞露來軟化這個(gè)糞便，讓它能夠相對輕松的排出來，即便是沒有高血壓的病人，那么長時(shí)間的這種便秘，排便用力也會(huì)引起什么痔瘡，肛裂等等這一類的疾病。

第三，就是吸煙，經(jīng)過咱們一晚上的這個(gè)休息，人體的血液相對粘稠，為什么呢？這一晚上七八個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，咱們沒有喝水，但是，皮膚和呼吸帶出去的水分又源源不斷的散失，所以，會(huì)導(dǎo)致這個(gè)血液相對粘稠，那這個(gè)時(shí)候，你吸煙里邊的尼古丁和煙堿，它又會(huì)有收縮血管的作用，那血管一收縮，那么血壓相應(yīng)的就增高，也會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以，建議大家晨起的時(shí)候，一定不要吸煙，健康的做法，是喝一杯清水來稀釋血液，然后，打開這個(gè)窗戶，讓這個(gè)屋內(nèi)的空氣，跟自然界相互交換，使空氣清新。一方面，能夠清新呼吸道，另外一方面，一杯清水又能夠清潔胃腸，這樣，無論是對身心健康還是對血壓都是一個(gè)非常有益的做法。所以，在這里要提醒大家，晨起，一日之計(jì)在于晨，特別是高血壓病人，要注意保護(hù)好自己的血壓，不要做這三件事兒。