《家庭醫(yī)學百科·預(yù)防保健篇》 運動鍛煉有益于中老年人的身心健康

隨著年齡的增長，老年人機體的新陳代謝會有所降低和延滯，各器官的組織結(jié)構(gòu)和細胞生理功能逐步出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。

適當運動正是從積極方面改善體質(zhì)，增強臟器功能，延緩細胞代謝和功能的老化。

首先，適當運動對大腦和周圍神經(jīng)系統(tǒng)都起到協(xié)調(diào)和安撫的良好作用。堅持鍛煉使老年人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，協(xié)調(diào)大腦的興奮抑制過程都有提高和改進的效果，使其反應(yīng)敏捷，動作正確，不易疲勞，充滿朝氣和活力。尤其對腦力勞動的人，體育鍛煉有助于睡眠和休息。

其次，運動可增強心臟和血管功能。老年人心血管系統(tǒng)的老化常出現(xiàn)心率變快，心肌收縮減弱，心搏出量減少和血管彈性下降。不能堅持鍛煉活動的老年人，增加活動量就會出現(xiàn)心悸、氣促、胸悶和頭昏等不適。適當鍛煉的老年人常使心肌強壯有力，血管彈性增強，管腔增寬，冠狀動脈側(cè)枝循環(huán)豐富，心肌血供改善，整個心血管系統(tǒng)處于代償良好狀態(tài)。

第三，運動能增大肺活量，強壯呼吸肌，改善呼吸功能。

處于靜止狀態(tài)的肺泡變得活躍張開，更多的肺泡參與呼吸，吸入更多的氧，吐出更多的二氧化碳，肺功能全面改善。

第四，經(jīng)?；顒哟龠M食欲，加強胃腸蠕動，促使消化液分泌旺盛，加速食物的消化和吸收。同時增快體內(nèi)新陳代謝，促進肌肉內(nèi)糖原的充分利用，具有降低血糖的作用。

第五、經(jīng)常運動可以加強關(guān)節(jié)和韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有助于預(yù)防肌萎縮和肩周炎，延緩骨質(zhì)疏松，提高抗骨折能力。

此外，運動可增強造血系統(tǒng)活力，增強人體免疫力，提高自我調(diào)節(jié)能力和抗病能力。

運動能改善全身性身心健康狀況，以發(fā)揮防病祛病作用，增強機體活力和樂趣。