《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 科學(xué)安排作息時(shí)間

人的精神狀態(tài)在1天內(nèi)通常可有幾個(gè)起落；上午8時(shí)、下午2時(shí)和晚上8時(shí)的精神最佳，最佳狀態(tài)持續(xù)2小時(shí)后各有一次回落。利用上述的精神狀態(tài)起落變化，合理安排學(xué)習(xí)和生活，最大限度發(fā)揮智慧和潛能，既保持大腦活力，又增進(jìn)健康。有的人作息時(shí)間安排往往身不由己。但是，從長遠(yuǎn)來看，應(yīng)力求合理、科學(xué)安排作息時(shí)間，實(shí)事求是地制定工作計(jì)劃和目標(biāo)。無論工作多忙，每天都應(yīng)留出一定休息、“喘氣”的時(shí)間，抽空散散步，活絡(luò)活絡(luò)筋骨，盡可能使繃緊的弦有個(gè)松弛一下的機(jī)會(huì)。特別要提醒的是，閱讀或?qū)懽?小時(shí)后休息片刻，一般不要連續(xù)超過2小時(shí)，否則不僅效率不高，而且非常容易疲勞。另外，作報(bào)告、開會(huì)和討論中間也最好安排休息，室外活動(dòng)活動(dòng)后再繼續(xù)進(jìn)行，看起來占用了一定時(shí)間，但這有利于提高工作效率和有益于個(gè)人健康。