男性健康要訣

１不在補鐵上動腦筋 男士們中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

２應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧（特別是麥芽）、堅果、植物油，差不多都含有維生素E。

３補充兩種維生素—維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強化谷類食物中。

４不追逐時髦，蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止 因為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。

５關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅鋅，在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。

６必須適量飲用水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。