老年人如何遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷

隨著老年人越來越崇尚運(yùn)動健身，如何科學(xué)合理地運(yùn)動，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生顯得越來越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌勞損的老人，為求康復(fù)，在無人指導(dǎo)的情況下，到健身園內(nèi)的扭腰器上做扭腰運(yùn)動，結(jié)果因用力過猛，雙手脫把，跌倒在地，導(dǎo)致“股骨骨折”的嚴(yán)重后果。避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動中受益，同時能減少運(yùn)動損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷呢？日前，北京體育大學(xué)康復(fù)中心主任矯瑋副教授接受了記者的采訪。

為什么相對于中青年，老年人容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷？矯瑋介紹說：“老年人各個系統(tǒng)的機(jī)能都開始衰退，包括反應(yīng)性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量等，都無法與年輕人相比。拿反應(yīng)性舉例，假設(shè)運(yùn)動時路面上有一個容易滾動的石子，年輕人看到后可以躲過去，老年人可能會因躲避不及，被石子滑倒；即使是年輕人踩到石子，由于其肌肉力量大，協(xié)調(diào)性強(qiáng)，能夠保持住平衡，不至于跌倒。老年人肌肉力量差，身體的軟組織功能下降，容易出現(xiàn)意外。再有，人進(jìn)入老年以后，容易患多種疾病，尤其是一些潛在性疾病，平時不易發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時疾病容易發(fā)作，導(dǎo)致出現(xiàn)意外。”矯瑋特別提到，很多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增強(qiáng)，如果運(yùn)動時不注意，很容易發(fā)生骨折。老年人骨折好發(fā)部位有：脊柱、股骨近端(髖部)、橈骨遠(yuǎn)端(腕部)及肱骨近端(肩部)等。

矯瑋認(rèn)為，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生有以下幾方面原因：

思想重視不夠

有的老年人鍛煉身體急功近利，違背了運(yùn)動的科學(xué)性，加之運(yùn)動中缺乏自我保護(hù)意識，導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)損傷。還有的老年人只是偶爾運(yùn)動，對運(yùn)動的危險性認(rèn)識不夠，也容易發(fā)生意外。

沒有做好準(zhǔn)備活動

做準(zhǔn)備活動時如果沒有結(jié)合所從事的鍛煉項目進(jìn)行，很容易導(dǎo)致運(yùn)動中出現(xiàn)身體損傷。另外，所做的準(zhǔn)備活動運(yùn)動量過大，正式運(yùn)動時，身體機(jī)能很快下降，也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動做得過早或過晚也是導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動損傷的原因之一。

沒有選擇正規(guī)運(yùn)動場地

運(yùn)動場地不平、過硬、過滑，地面碎石雜物較多，器械老化……容易導(dǎo)致運(yùn)動時受傷。

衣著不規(guī)范

運(yùn)動時不穿運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋，最易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

技術(shù)動作不正確

老年人運(yùn)動時掌握不好動作要領(lǐng)或技術(shù)動作運(yùn)用不正確，容易發(fā)生運(yùn)動損傷。老年人由于運(yùn)動基礎(chǔ)差、體質(zhì)弱、反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動時更要掌握好運(yùn)動要領(lǐng)。

運(yùn)動量安排不當(dāng)

進(jìn)行運(yùn)動時如果不充分考慮到個人的健康狀況，運(yùn)動量超過了身體的承受能力，尤其是局部負(fù)擔(dān)量過重，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

身體機(jī)能狀況不佳

老年人睡眠或休息不好，身體處于疲勞狀態(tài)，或處于帶傷及傷病初愈階段，運(yùn)動時易受傷。

老年人要避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，須做到：運(yùn)動時要提高警惕，并做好預(yù)防措施，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督；準(zhǔn)備活動要充分且有針對性；選擇正規(guī)的運(yùn)動場所；務(wù)必穿上運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋；結(jié)合個人身體狀況，合理安排運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，不要疲勞運(yùn)動，注意循序漸進(jìn)；平時注意加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的功能鍛煉，提高肌肉的力量及關(guān)節(jié)的靈活性。

老年人出現(xiàn)運(yùn)動損傷后應(yīng)如何正確處理？矯瑋說，老年人運(yùn)動時出現(xiàn)外傷后，如感到局部疼痛，活動受限，外關(guān)節(jié)部位異常活動、畸形、腫脹、皮下淤血時，應(yīng)考慮有骨折發(fā)生，須馬上到醫(yī)院就診，切莫自行處理。出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，要正確診斷，根據(jù)受傷的情況進(jìn)行處理。如果是急性軟組織損傷，一般采取冷敷、加壓包扎、抬高患肢、限制活動等措施。慢性傷需要醫(yī)生給予系統(tǒng)治療，制定出一套治療方案。

矯瑋告誡老年朋友，不要因為身體日漸衰弱，擔(dān)心運(yùn)動會出現(xiàn)危險而遠(yuǎn)離運(yùn)動。老年人在做好防護(hù)措施的條件下，還是應(yīng)該積極地參加體育鍛煉，以維持自身的健康水平。另外老年人運(yùn)動前，最好請專業(yè)人士幫助制定一套運(yùn)動處方，最好在體育指導(dǎo)員或健身教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行運(yùn)動。這樣進(jìn)行運(yùn)動才是科學(xué)的、安全的。