摒除思慮靜坐養(yǎng)心

清人石成金在其名著《長生秘訣》中有言：“深山窮谷之中，人多長壽者，嗜欲少而心常靜所致也?！鞭鸪紤]、靜坐休息之舉，被古代養(yǎng)生家稱為“最受用之樂事”。養(yǎng)生必先養(yǎng)心，恰恰體現(xiàn)了古人的這一切身感受。

老年朋友多有這樣的體會，每當(dāng)精神緊張或焦慮不安時，注意力便容易渙散，而且身體常有疲憊感。事實上，此刻我們身體的免疫功能正處于低潮狀態(tài)，各種病菌極易乘虛而入。如果能有效地消除緊張和焦慮情緒，對身體則大有益處，而“靜坐養(yǎng)心法”就是一個不錯的選擇。

靜坐養(yǎng)心不同于口中念念有詞的誦經(jīng)修煉，它是集身心為一體的靜養(yǎng)。首先要平穩(wěn)端坐，姿勢可根據(jù)個人的習(xí)慣和身體條件選擇，衣帶宜寬松，讓身體不受任何約束，雙手仰掌，頭頸正直，以自然安詳狀態(tài)為佳。然后，采用腹式呼吸法調(diào)節(jié)，盡量緩慢地鼓腹和深呼吸。在調(diào)整呼吸的同時，要積極配合想象美好的東西，以達(dá)到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的結(jié)合。

倘若覺得這樣比較麻煩，也可以只摒棄雜念、瞑目而坐、清心靜思，只要每日堅持，也能收到預(yù)期的養(yǎng)生效果。