乳癌術(shù)后“線條”變調(diào)整心態(tài)免不安

女性身體所經(jīng)歷的最顯著的自然變化有青春期、懷孕，當(dāng)然還有衰老。這些自然變化的共同之處是它們的發(fā)生都是一個循序漸進的過程。但當(dāng)一名婦女被診斷患有乳腺癌的時候，她可能不得不選擇一個改變身體的手術(shù)來保全自己的生命。這種變化是非自然的，而且十分突然，它使患者很少有時間或者根本沒有時間進行調(diào)整。失去一側(cè)或雙側(cè)的乳房會給女性的自尊帶來沉重的心理打擊?？紤]一下在我們的文化中女性乳房被關(guān)注的程度就可以知道，女性這種外形上的改變必定會令她們感到羞愧、尷尬和不安。

那么，女性如何應(yīng)對手術(shù)后的身體改變引起的消極感受呢？

審視你的信念

告訴自己，在任何時候都對自己的身體感覺良好是不可能的。信念的力量非常強大，消極的信念能使你沉浸在消極的感受中不能自拔。試著創(chuàng)造一個能夠每天重復(fù)多次的簡單口號，如“我每天都會更好”，這就可能增加自信，打開一扇通向康復(fù)的大門。

制定自己的標(biāo)準(zhǔn)

在患乳腺癌以前，你可能和大多數(shù)女性一樣總是用別人的、媒體的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的體型。那些標(biāo)準(zhǔn)是極其苛刻和不公平的，給自己制定一個新的標(biāo)準(zhǔn)吧！不管你的乳房狀況如何，這個標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)能讓你重新看到自己的美麗和女性氣質(zhì)。

尋找榜樣

很多女性在接受了乳腺癌手術(shù)之后，又重新?lián)碛辛朔浅７e極的心態(tài)。找尋她們，并從她們的經(jīng)歷中得到益處，看她們是如何達到你想要達到的狀態(tài)的。如果在你的朋友和熟人中沒有這樣的榜樣，可以聯(lián)系你所在社區(qū)的抗癌協(xié)會幫助你尋找。

嘗試參加支持小組

如果你只身面對術(shù)后的困難可能會感到孤單。一個運作良好的支持小組可能是一個極好的去處，在那里你可以表達自己的感受，和那些有著同樣問題的女性在一起，會獲得很多鼓勵，她們也可以分享你的經(jīng)驗。如果加入一個小組令你感到不舒服，又或者你感到需要一些額外的支持和關(guān)注，你可能就需要考慮一下向心理醫(yī)生個別咨詢，這也同樣會非常有幫助。

給自己的身體寫信

應(yīng)對你所經(jīng)歷的失落的一種方法是寫一系列給“親愛的身體”的信。你可以每天或每周寫1封信。起初，信里可能充斥著悲傷、氣憤、怨恨和很多其他的感受。但隨著時間的流逝，信的內(nèi)容會逐漸發(fā)生變化。當(dāng)你開始在信中描述同情時，你已開始踏上通往康復(fù)的道路了。當(dāng)你能夠在信中表達接納甚至感激時，你的任務(wù)就完成了。保留這些信件，這樣你就能回首過去，看看你已經(jīng)前進了多遠。

循序漸進，切忌急躁

在康復(fù)的過程中，不要給自己施加任何的壓力，不要要求自己迅速地回到以前的生活。放下一切可能令你感到失敗的期望，善于發(fā)現(xiàn)自己小小的進步，每周把它們記錄下來，這樣你可以欣慰地發(fā)現(xiàn)自己在不斷地好轉(zhuǎn)。溫柔地對待自己，給自己充足的時間來適應(yīng)疾病和手術(shù)帶來的影響。

尋求家庭的支持

和家人一起坐下來聊聊天，談?wù)勑模€可以做些看似簡單的小游戲。比如“優(yōu)點轟炸”，每個人在紙上寫下每一位家庭成員的優(yōu)點，寫的格式是“xx，我愛你/我喜歡你，因為……”，內(nèi)容要具體、真誠，盡量把對方的優(yōu)點寫出，幫助對方更了解自己的優(yōu)點。還有“我能·我不能”游戲，請每人在紙上寫下至少三個“我不能……，但是我……”。如“我不能做劇烈的體育活動，但是我歌唱得很好”。如果你能更好地認(rèn)識到人是不可能十全十美的，缺陷也是一種美，那么游戲就達到了目的。