臂部減肥操

1.弓步送髖。左膝跪地，右腿屈膝成90度，兩手置于膝蓋上。左腿和臀向前下方移動(dòng)，髖部盡量前送。還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)，左右腿交替進(jìn)行。

2.仰臥抱膝。仰臥，兩手放在身體兩側(cè)。兩腿并攏伸直。右腿屈膝上舉，兩手抱膝，盡量靠近胸部，左腿伸直。還原成仰臥姿勢(shì)。左腿動(dòng)作同上，左右腿交替練習(xí)。

3.跪撐后擺腿。跪撐在墊子上，低頭、弓腰、含胸。抬頭、挺胸、蹋腰，左腿盡量伸直上踢。還原，還原時(shí)腿盡量不要觸墊子。重復(fù)以上動(dòng)作。做8次后換右腿按左腿方法練習(xí)。

4.腿伸異側(cè)。身體側(cè)對(duì)著椅子站立，距離約30～50厘米，雙手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后盡量向左側(cè)外伸展，上體保持正直，頭部左轉(zhuǎn)。還原成站立姿勢(shì)。做完8次后換另一側(cè)練習(xí)。

5.仰臥挺髖。仰臥，分腿（或并腿）屈膝，兩腿間距約同肩寬，兩臂伸直平放在身體兩側(cè)。兩腳蹬地，髖部向上挺起，雙臂用力夾緊，身體成反弓形。重復(fù)練習(xí)。

6.體前屈。兩腳左右開(kāi)立，兩臂放松垂于體側(cè)。上體前屈，二手撐地，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾相對(duì)，然后兩腳尖向側(cè)外轉(zhuǎn)，再內(nèi)轉(zhuǎn)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

7.俯臥繞腿。俯臥墊上，手抓墊邊，兩腿伸直并攏。上體不動(dòng)，兩腿盡量向上抬起，劃弧形向左邊放下。重復(fù)上面動(dòng)作，向右邊放下。重復(fù)練習(xí)。

8.坐姿前振。分腿坐，腿伸直，兩臂屈肘撐地，手指相對(duì)。上體前振，同時(shí)兩臂屈肘觸地。然后上體微抬起，再向前振2次。手臂伸直向前壓一次，手掌觸地，停2～3秒鐘。還原再做。