怎樣與“啤酒肚”說拜拜

“啤酒肚”對(duì)生命影響最為明顯的一句話就是：腰帶越長(zhǎng)壽命越短。這越來越長(zhǎng)的腰帶不僅令你失去了往昔挺拔俊的身姿，更將引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、癌癥等諸多疾病。試想，當(dāng)你生活在這些疾病陰影的籠罩下會(huì)是一種什么樣的感覺？

怎樣才能消滅“啤酒肚”呢？

“啤酒肚”的成因不外乎三點(diǎn)：一、飲食無度；二、不愛活動(dòng)；三、不良情緒。

對(duì)付“啤酒肚”最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。

每天早晨醒來后不要急于起身，兩手交疊自上而下按推腹部20次，再坐起向左右交替扭轉(zhuǎn)腰部20次，隨后飲溫水500毫升。每日三餐后的5分鐘或收拾餐桌或緩慢步行，一定不要坐著不動(dòng)。平時(shí)整理陽臺(tái)、打掃房間的工作由自己完成，每日1公里左右的走步不能免……總之，日?；顒?dòng)不可小覷。美國(guó)庫(kù)博有氧運(yùn)動(dòng)研究所（CooperAerobics）的實(shí)驗(yàn)表明：在日常生活中有意識(shí)活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、1周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。

如果你能每周再進(jìn)行3~4次、每次30~60分鐘的舉重、健美結(jié)合健步走、慢跑、健身操、游泳等有針對(duì)性的體育鍛煉，那就不僅是“啤酒肚”消失，還將擁有驕人的身材。

除了運(yùn)動(dòng)之外，還要注意調(diào)節(jié)飲食和調(diào)整心態(tài)。人的不良情緒最易導(dǎo)致“暴飲暴食”，此時(shí)你應(yīng)該做的是走出去，暫時(shí)脫離熟悉的環(huán)境。陽光下的戶外活動(dòng)被公認(rèn)為是最有效的“快樂運(yùn)動(dòng)”。

建立必要的作息制度也很必要。俗話說：得吃不如得睡。每天有規(guī)律的睡眠極為重要，這是保持良好體力與情緒所必需的。

每周六晨起排便后，空腹、赤身稱量體重，并記錄在案。這種每周體重監(jiān)控制度將使你對(duì)自己體重的變化了然于胸。先做到體重不增長(zhǎng)，再讓體重下降。

如何保證實(shí)施以上措施？大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)是：痛下決心！一步到位！讓生活煥然一新！在快速的調(diào)整中讓好習(xí)慣成為自然。因?yàn)椤耙娦Ь徛笔菍?dǎo)致人們不能持續(xù)進(jìn)行“逐步改變”的一個(gè)關(guān)鍵因素。