別讓“秋季抑郁”纏上身

入秋后，很多醫(yī)院心理科的門診量顯著增加。

秋季是抑郁癥的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“秋季抑郁癥”，是指有些人一到秋季，就會(huì)出現(xiàn)易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等癥狀。心理學(xué)家認(rèn)為，這與氣溫下降、花木凋零、草枯葉落有關(guān)，萬物肅殺的景象會(huì)使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。

病根原在“生物鐘”

造成秋季抑郁癥的主要原因是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦里的松果體對(duì)陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，常常會(huì)感覺疲憊。

缺乏鍛煉問題多

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，女性是男性的4倍。

在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為：心情不佳，或憂傷或悲觀絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來；出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠障礙；同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等。

但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者的自殺傾向。

加強(qiáng)光照抗抑郁

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減輕秋季抑郁癥。當(dāng)陰雨天或早晚沒有陽光的時(shí)候，盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置，使室內(nèi)光線充足、敞亮。人在這種明亮的環(huán)境中進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)積極情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當(dāng)出現(xiàn)陰天時(shí)，可以適當(dāng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁。當(dāng)然糖尿病患者除外。

另外，在這個(gè)季節(jié)人們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用B族維生素、谷維素等來調(diào)節(jié)情緒。茶和咖啡也有一定的提神作用，能減輕抑郁癥狀。

最后，提醒您在工作之余，多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。