高溫天謹(jǐn)防“情緒中暑”

隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，主要表現(xiàn)為心情煩躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣，常因微不足道的小事與他人鬧矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。尤其在氣溫超過35°C、日照時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，“情緒中暑”的幾率會(huì)急劇上升。如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，保持良好的精神狀態(tài)，避免“情緒中暑”，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

注意“靜心”養(yǎng)生

俗話說：“心靜自然涼?！薄秲?nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣?！惫试绞翘鞜?，我們?cè)揭办o心、安神、戒躁、息怒”，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。同時(shí)要有一點(diǎn)幽默感，幽默既可帶來歡樂，消除苦悶，又能淡化矛盾，舒展心緒，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中得以松弛，有利于維護(hù)良好的情緒。

注意飲食起居

飲食宜清淡，少吃油膩。多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等。同時(shí)，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。減少外出，增加休息時(shí)間。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí)，宜打開門窗，減少空氣污染。

睡眠要充足

情緒與睡眠亦密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間。一般來說，夏季最佳就寢時(shí)間為22：00～23：00，最佳起床時(shí)間為5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜。