足部按摩

對于那些住宅旁邊沒有正規(guī)沐足店，而自己又對足部按摩情有獨鐘的朋友，不妨試一試家庭自我足部按摩。足摩DIY分泡腳藥水制作、指法、按摩三個部分，這和一般沐足店的程序差不多，聽上去比較復(fù)雜，操作起來其實并不難。

好足三分泡

舒雅良子的技術(shù)總監(jiān)、國家級高級按摩師馮繼來先生認(rèn)為，如果主要目的僅僅是消除疲勞，沐足湯藥其實并不那么復(fù)雜。根據(jù)7年的按摩經(jīng)驗，他總結(jié)了一套價格便宜、非常實用的藥方。在記者真誠地懇求下，他愿意把這一藥方公布于眾，總共9味——

伸脛草桂枝艾葉地附子紅花當(dāng)歸蘇木甘草沒藥

具體做法是：取以上藥物各30克?！捌鋵嵅槐啬敲淳珳?zhǔn)，家庭使用，只須用手抓少許就可以了。一般來說，每樣30克的用量足以使用10次?！瘪T繼來解釋道。然后將藥物放入藥鍋中，加入適量的水，用文火煮上1個小時，儲藏待用。

每日洗腳時，在腳盆中倒入熱水，加冷水沖溫，溫度略高于體溫即可，大約45攝氏度左右。然后倒入一小勺煮好的藥汁，比例大約是水的十分之一。馮繼來進一步解釋說：“許多人喜歡用很熱的水燙腳，這對腳部有一定的損傷，我們一直建議用溫水泡腳，但要注意保持水溫。而且，腳盆最好比普通腳盆略高，這樣可以保證腳的脛骨以下全部沒在藥水中。時間一般以半小時為宜?！?/p>

手法最重要

正式的足部按摩師，手法多種多樣，猶如金庸小說中的36路擒拿手。對于家庭保健來說，五種手法，足以自用了。

1.握拳食指法

著力點：食指近端指間關(guān)節(jié)頂點。

適用：腎上腺、腎、膀胱、生殖腺、失眠點等反射區(qū)。

2.拇指點按法

著力點：拇指指端、指腹或橈側(cè)偏峰。

適用：喉與氣管及食管、心痛點、便秘點等反射區(qū)。

3.拇指推壓法

著力點：拇指指腹或橈側(cè)偏峰。

適用：胸、下腹部、直腸及肛門、尿道及陰道、腹股溝、坐骨神經(jīng)等反射區(qū)。

4.拇指掐法

著力點：拇指指端。

適用：小腦及腦干、頸項、上頜、下頜等反射區(qū)。

5.食指刮壓法

著力點：食指第2節(jié)指腹橈側(cè)或食指第2指間關(guān)節(jié)屈曲后的頂點。

適用：外尾及內(nèi)尾骨等反射區(qū)。

足摩“三大紀(jì)律”

足部共有五個反射區(qū)：分別為腹腔神經(jīng)叢、脾臟、腎臟、輸尿管、膀胱。這五個反射區(qū)無論在按摩的開始或結(jié)束時，都必須加強的五個反射區(qū)。

一、按摩的順序

全足按摩，應(yīng)先從左腳開始，按摩3遍腎、輸尿管、膀胱三個反射區(qū)，再按腳底、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背。

在按摩時，關(guān)鍵點是要找準(zhǔn)敏感點，這樣不需要用多大力量，被按摩處就會感到酸痛感覺，才會有療效

二、按摩的力度

按摩力度的大小是取得療效的重要因素，力度過小則無效果。反之則無法忍受，所以要適度、均勻。所謂適度，是指以按摩處有酸痛感，即“得氣”為原則。而所謂均勻，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起，并有一定的節(jié)奏，不可忽快忽慢，時輕時重。

三、按摩時間

在進行按摩治療時，要根據(jù)患者的病種、癥情及其體質(zhì)，掌握好按摩時間，一般對單一反射區(qū)的按摩時間為3～5分鐘，但對腎、輸尿管、膀胱反射區(qū)必須按摩到5分鐘，以加強泌尿功能，從而把體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出體外。總體按摩時間應(yīng)控制在30～45分鐘。