中醫(yī)古籍
  • 中年人應(yīng)防腰背疼痛

    人到中年以后,患腰背疼痛和椎間盤突出的人越來越多。

    我們的脊椎骨,是一節(jié)一節(jié)連在一起的,每一節(jié)之間都有軟骨相連,其作用是便于關(guān)節(jié)活動(dòng),以及緩沖壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置,就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖,兩節(jié)硬骨互相摩擦,就會(huì)覺得非常疼痛。

    椎間盤突出的原因是,過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外,長時(shí)間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。

    要避免腰背疼痛和椎間盤突出,最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法,順著朝前走,橫著向外走,倒著往后走,大步疾速走都行。對(duì)于不常走路的人,可以做下列運(yùn)動(dòng):兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括頭胸,然后膝蓋挺直再抬腳,各做十五次后,不要用手支撐,再把上身與下肢一齊抬起,只用腹部支撐成弧形,堅(jiān)持一分鐘即可;另外一種運(yùn)動(dòng),是上身挺直蹲下,把體重放在腳后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天堅(jiān)持五分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。

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