心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

一、科學(xué)的健康觀念

追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人越來越關(guān)心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。

1948年世界衛(wèi)生組織成立時(shí),在其憲章中開宗明義地指出:健康不僅僅是沒有疾病和沒有衰弱的表現(xiàn),而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔善于休息,睡眠良好能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化能抵抗一般性的感冒和傳染病體重得當(dāng),身材均勻,站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎牙齒清潔無空洞、無痛感,牙跟顏色正常頭發(fā)有光澤、無頭屑肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松自如。

由此可見,健康包括身體和心理兩個(gè)方面,缺一不可。衡量一個(gè)人是否健康,必須從生理、心理、行為等因素方面分析,不僅要看他有沒有身體上的器質(zhì)性或功能性異常,還要看他有沒有主觀不適感,有沒有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為。

心理狀態(tài)的好壞會(huì)影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。相反,良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據(jù)美國的統(tǒng)計(jì)資料,每4個(gè)人中有1個(gè)人在其一生行為變化中會(huì)因心理方面的原因而引起軀體疾病,每12個(gè)人中就有1個(gè)人會(huì)因心理困擾而住院,每22個(gè)人中就有1個(gè)人在其一生中會(huì)得比較嚴(yán)重的心理疾病,并因此而影響工作與正常生活。美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實(shí)證明了古羅馬西塞羅的論斷:心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多,危害更烈。

1978年9月,國際初級衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表了《阿拉木圖宣言》,宣言中提出:健康是基本人權(quán),達(dá)到盡可能健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)最重要的社會(huì)性目標(biāo)。而健康的目標(biāo)是追求一種更積極的狀態(tài),更高層次的適應(yīng)與發(fā)展,是身心健康、社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。如果說身體健康是醫(yī)學(xué)研究的對象,那么心理健康則是心理學(xué)研究的領(lǐng)域。

二、什么是心理健康

從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會(huì)。界定一個(gè)人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:

(1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。

(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。

(3)個(gè)性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級；

(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng),具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。

(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。

(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理是否健康,并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標(biāo)。心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn),包括自我意識(shí)水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會(huì)交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。

不同的心理學(xué)家對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有著多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對心理健康的種種看法中,我們可以把它的基本內(nèi)涵概括為以下幾個(gè)方面：

(一)有正常的智力水平

智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動(dòng)的最基本的心理前提。如果智力有缺陷,則社會(huì)化的過程難以進(jìn)展,心理發(fā)展水平必然受到障礙,難以獨(dú)立生存。心理健康的人能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心、求知欲,能發(fā)揮自己的智慧和能力,獲取成就。

(二)能夠了解并接受自己

對自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u價(jià),并且能夠很好地接納自己的現(xiàn)狀,知己所長所短,愿意揚(yáng)長避短,開發(fā)潛能事不苛求自己,自信樂觀,而不是過于自卑或過分自負(fù)。

(三)能與他入建立和諧的關(guān)系

一個(gè)人的人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平,心理健康的人樂于與他人交往,能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處,能分享、接受和給予愛和友誼,有穩(wěn)定的人際關(guān)系,擁有可信賴的朋友,社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。

(四)善于調(diào)節(jié)與控制情緒

心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境,對生活和未來充滿希望。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗(yàn),但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒,不為情緒所控,不因?yàn)榍榫w影響正常的生活,我們常說的情商便體現(xiàn)了這一能力。

(五)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力

環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者,他對自身所處的環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評價(jià),始終使自己與社會(huì)保持良好的接觸,生活有理想但不脫離現(xiàn)實(shí),能面對現(xiàn)實(shí),調(diào)整自己的需要與欲望,使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法

在平常的生活、學(xué)習(xí)中,我們每個(gè)人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質(zhì),要能夠做到:

(1)具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生

(2)開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量

(3)激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作

(4)提高自己人際交往的能力,增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性

(5)增強(qiáng)自我意識(shí),培養(yǎng)自我評價(jià)能力。

人們的心理健康不僅關(guān)系到個(gè)人的生活、學(xué)習(xí)、成長、幸福,也關(guān)系到社會(huì)的發(fā)展、民族的興衰。家庭、學(xué)校、社會(huì)等應(yīng)該通過具體可操作的方法,增進(jìn)心理健康,減少心理疾患。具體做法包括:開展心理健康教育,建立心理健康保健網(wǎng)絡(luò),增設(shè)心理健康專業(yè)機(jī)構(gòu),創(chuàng)造良好的社會(huì)環(huán)境等。

心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)

人們越來越了解到，心理健康和生理健康一樣重要。具有良好心理健康者，對外人際關(guān)系良好，行為符合規(guī)范，對內(nèi)則基本需要滿足，心理機(jī)制正常。

然而，心理健康的定義或準(zhǔn)不像生理健康那樣客觀。為此有關(guān)生理醫(yī)生專家為心理健康擬定了6條標(biāo)準(zhǔn)，本網(wǎng)特向您作推薦。

1．對現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)，看問題能持客觀的態(tài)度。

2．自知、自尊與自我接納，能現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己。不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)，一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎樣談得上喜歡別人。

3．自我調(diào)控的能力，能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。

4．與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人，這種人有知心的朋友，有親密的家。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。

5．人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。

6．生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。

美國著名心理學(xué)家馬斯洛提出的九條標(biāo)準(zhǔn)：

1、對現(xiàn)實(shí)具有高效率的知覺；

2、具有自發(fā)而不流俗的；

3、能悅納自己、悅納他人、接受自然；

4、在其環(huán)境中能保持獨(dú)立，能欣賞寧靜；

5、注意基本的哲學(xué)和道德理論；

6、對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能保持經(jīng)常的興趣；

7、能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心；

8、具有民主性態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；

9、能承受歡樂和憂傷。