抑郁癥的認(rèn)知療法

抑郁癥是心理失調(diào)的常見病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認(rèn)知療法”?！罢J(rèn)知療法”的三頂原則是：

1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣?！?/p>

2、當(dāng)你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想象的那樣糟糕。

3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

當(dāng)你感到沮喪時，你可以根據(jù)下面10個方面去分析思考，你會發(fā)覺你是在愚弄自己：

1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會及格。”

2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠(yuǎn)也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的?！?/p>

3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。

4、自我輕視?？吹街車馁叩脑S多長處，可自己的一些愿望卻無力實現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。

5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗設(shè)想正確與否，你展望未來，盡是災(zāi)難。6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優(yōu)點縮小，歪曲本來面目。

7、情感上的推論?！拔腋械絻?nèi)疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實干一件事。

9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

10、個人化。你想“無論發(fā)生什么事，無論別人干什么，都是我的過失?！笨傆袀€“責(zé)任問題纏繞著你”。

針對上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評價是認(rèn)識療法的主要內(nèi)容，如果你更加喜歡自己一些，你就會感覺好些，請記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

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