美研究發(fā)現(xiàn)保證充足睡眠的孩子更聰明

最近的研究表明，比起30年前的孩子，現(xiàn)在的美國孩子大概每天要少睡1小時。

美國紐約大學(xué)睡眠疾病研究中心的主任安·科瑞奇曼博士表示：“在長期情況下，每天晚上少睡1個小時，對身體的運(yùn)作會有很大影響?！?/p>

本報綜合報道 如今的孩子個個都很忙：放學(xué)后要參加各種活動，回到家還要接著看電視或上網(wǎng)。統(tǒng)計表明，美國60%的高中生都承認(rèn)上學(xué)時犯困。

事實(shí)上，就像酒精和毒品會對孩子產(chǎn)生可怕的影響一樣，缺乏睡眠也會影響孩子大腦的發(fā)育。睡眠問題對兒童智商可能產(chǎn)生的危害，相當(dāng)于使孩子暴露在含鉛環(huán)境中。此外，許多研究都表明，缺乏睡眠的孩子容易產(chǎn)生情緒低落、肥胖癥及認(rèn)知滯后等情況。

凌晨才能睡覺

15歲的亨利·埃利曼房間里擺滿了各種各樣的獎?wù)潞酮劚?。他說：“我是足球隊(duì)的成員，同時我還打網(wǎng)球、彈鋼琴，還有每天要做很多作業(yè)?！笔聦?shí)上，他實(shí)在太忙了，甚至連他的媽媽尼科爾·埃利曼都不知道他每天能睡幾個小時，尼科爾說：“我想他每天大概晚上11時30分睡覺，早上7時起床吧。在我看來，根本不夠?！?/p>

其實(shí)，亨利媽媽的估計還是太樂觀了，亨利自己說的情況是：“我每天都希望能在11時30分上床睡覺，但每次做完作業(yè)，差不多已經(jīng)零時30分，或是凌晨1時了?！?/p>

亨利的情況在如今的美國孩子中非常普遍。專家表示，嬰兒每天需要18個小時的睡眠，5歲至12歲的孩子每天需要9至11個小時睡眠，13歲至19歲的孩子每天則需要睡8.5至9.5個小時。專家稱，睡眠時間的減少會導(dǎo)致許多問題。

得A學(xué)生睡得多

科學(xué)家表示，即使只是少睡一點(diǎn)時間，都會影響孩子們在學(xué)校的表現(xiàn)。美國弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠的孩子在單詞測試中取得的成績平均要少7分。美國明尼蘇達(dá)州大學(xué)的研究則發(fā)現(xiàn)，得A的學(xué)生平均比得B的學(xué)生每天多睡15分鐘，而得B的學(xué)生又比得C的學(xué)生睡覺時間更長。

科瑞奇曼表示：“缺覺對孩子肯定是很不好的。它不僅會對孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)造成不利影響，甚至還會影響孩子與其他人在社交層面上的互動?！?/p>

推遲上學(xué)時間

在上世紀(jì)90年代，美國明尼蘇達(dá)州的一所高中把上學(xué)時間從早上7時25分推遲到了8時30分，結(jié)果該校學(xué)生在被稱為“美國高考”的SAT考試中獲得高分的人數(shù)，從1288人一下增加到了1500人。

如今，美國數(shù)公立中學(xué)的上課時間都是早上8時15分，對于孩子們來說，要想多睡一會就得適當(dāng)減少一些課外活動。但許多父母都發(fā)現(xiàn)，要勸說孩子這么做并不容易。亨利說：“我也知道睡眠的重要性和它們對成績的影響，不過我可做不到不和朋友聊天或者不上網(wǎng)?！?/p>

小貼士：如何讓孩子睡得好

1.睡前不要運(yùn)動：太晚進(jìn)行運(yùn)動或做游戲會讓孩子很難平靜和放松下來，要想讓孩子睡個好覺，首先要避免讓他們在晚上進(jìn)行運(yùn)動。不要讓孩子因?yàn)橥娴锰鄱?，這種睡眠對他/她來說并不好。

2.保證黑暗的環(huán)境：在孩子房間里安裝一個遮光簾，盡量在孩子上床前先把房間的光線調(diào)暗。同時，減少孩子睡覺前看電視和電腦屏幕的時間，必要的話，在“熄燈時間”過后把電腦搬出孩子的房間。同時，把手機(jī)也拿出孩子的房間。

3.盡量減少孩子攝入咖啡因：白天喝太多飲料或吃太多巧克力甜點(diǎn)都可能影響孩子的睡眠。此外，某些藥物也會起到類似的作用。

4.避免在周末產(chǎn)生“時差”：許多父母認(rèn)為，可以讓孩子在周末多睡一點(diǎn)，好補(bǔ)一補(bǔ)平時缺的覺。但事實(shí)上，這種做法會使孩子受到類似“時差”的折磨，在周一到來時，他們不得不再次將生物鐘重新調(diào)整過來。因此，最好盡量讓孩子在周末和平時保持同樣的作息規(guī)律。如果需要的話，可以讓孩子在白天睡會小覺。至少要讓孩子每天睡夠8小時，如果能睡10個小時更好。