六步除壓方法

男人面對壓力及應(yīng)激事件時，他的反應(yīng)方式趨向于個體化。壓力來臨的時候，男人會愈來愈集中注意力和變得孤獨、沉默，而不會像女人那樣不知所措和情緒化。

男人的壓力反應(yīng)方式

男人在難過的時候，絕不說出是什么事使他困擾，他開始沉默，獨處，除非他需要別人幫忙解決問題。否則他會把自己孤立起來，逐漸變得冷漠、疏忽、沒有反應(yīng)、心不在焉。壓力像彈簧，你弱它就強。但壓到最底，彈簧就會反彈，你也一樣?；仡^再看壓力，已經(jīng)不算什么了。

第一步：坦誠面對壓力

追求或?qū)崿F(xiàn)無壓生活方式，不需要你刻意地去學。因為，無論是內(nèi)在的心理壓力還是外在的生活工作壓力，它們本身就無時無刻在跟隨著你。壓力是個無形的心理感受，就好比是夢里出現(xiàn)的追逐你的事物，無論你怎樣逃，它總能發(fā)現(xiàn)你。所以，你不必擔心懷疑自己找不到改變的對象！

第二步：找到壓力點

壓力點的尋找可以參照“你的壓力從哪里來？”部分，也可以自己去感受壓力點。感受壓力點的標準是：在進行某項行為的時候，是否自己需要“鼓一口氣”或“努一股勁”。如果有這種現(xiàn)象，就說明有一個壓力點存在。比如，你在聽mp3的時候，可能就很隨性，不需要專門或刻意地去聽，這里就不存在壓力點。但當你專門要為在聚會中，學一個新歌而去聽MP3的時候，恐怕你就會帶著壓力來做這件事情了。

第三步：分析壓力點的根源

你很快就會找到一大堆壓力點。但這些壓力點背后可能只有兩三個壓力源。不同的壓力點只是一個壓力源的不同表現(xiàn)形式，但同一個壓力源所派生的壓力點一定會有相似之處。比如，某個中年男士，領(lǐng)導(dǎo)很器重他，可是他對這種器重惶恐不安，生怕哪天做錯了事；他和外地的父母幾乎很少聯(lián)系，就怕父親教導(dǎo)他，一聽到父親來電話，就皺眉頭；他不愿意提及他的學歷，總感覺到他的學歷是大專，別人會小瞧他。那么這三種情形，都是他的壓力點，那么這些點有什么共同之處呢？在情緒上，都和擔心、怕有關(guān)系，那么他到底擔心和怕什么呢？就是擔心自己不被認可。那么我們就找到了一個壓力源。

第四步：深入了解壓力源

怎么更深入地了解壓力源是化解壓力源的關(guān)鍵。這里介紹一個了解壓力源的小技巧。比如，“擔心自己不被認可”是你的一個壓力源，你在一個安靜的環(huán)境下，閉上眼睛，心里默默地重復(fù)“擔心自己不被認可”，然后等待你的腦海中會出現(xiàn)什么畫面。這個畫面可能是現(xiàn)實中的場景，也可能是幻想出來的場景。接著你就去自問和感受，這個場景中引起你疑問的地方？為什么會是這樣子的？等待腦海里自動冒出的答案。感受場景中有生命的事物是什么樣的感覺？(參見“一個壓力源的化解”)沉浸在整個過程中，每次需要15分鐘。每天一次，直到把這個壓力源的場景了解得清清楚楚。

第五步：表達對壓力的感受

一般我們理解的表達，是誰帶給你壓力你就向誰直接表達自己的感受。

比如，領(lǐng)導(dǎo)器重你，讓你很有壓力，你對領(lǐng)導(dǎo)說：“你器重我，讓我很有壓力?！边@樣做的后果是什么，可以想見。

這里說的表達，是首先在你想象出的壓力源的場景中所實施的表達。這種表達，可以視為自我中的不同性格側(cè)面之間的對話。這種表達會釋放壓力下的一些情緒，也會增進不同性格側(cè)面之間的了解。表達的結(jié)果，就會化解這個壓力源。

就像大話西游里面的青霞和紫霞一樣，開始斗得很厲害，到后來終于理解了彼此的姐妹之情。

第六步：現(xiàn)實中的改變

當你能夠化解了內(nèi)在的一個壓力源，那么你對它所派生出來的壓力點，就會以不同于原來的眼光看待它們了。因此它們就不再成為你的壓力來源。比如，原本你擔心自己不被周圍的人認可，當你發(fā)現(xiàn)是自己內(nèi)心有一個不認可自己的性格側(cè)面，還有另一個要求被認可的性格側(cè)面。這兩者互相理解之后，外在的領(lǐng)導(dǎo)的器重就會讓你感覺到不再是壓力了。