夏季健身應(yīng)養(yǎng)心

高溫天氣，人體新陳代謝加快，心臟的負(fù)擔(dān)也較重。按中醫(yī)理論，夏季是最需要養(yǎng)心的時(shí)候。所謂養(yǎng)心，既是指心臟的養(yǎng)護(hù)，也是指心理的調(diào)養(yǎng)。如何以科學(xué)合理的方法養(yǎng)心，今天我們就來聊聊這個(gè)話題。

夏季易發(fā)心血管疾病

夏季的高溫會(huì)讓人體心肌耗氧量較其他季節(jié)明顯增加，心臟也經(jīng)常需要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，夏季出汗較多，人的血液黏稠度相對(duì)增高，更增加了心腦血管疾病的發(fā)病率。研究發(fā)現(xiàn)，每年的七八月份是冠心病患者發(fā)生急性心肌梗塞的高峰時(shí)期，死亡率也比較高。因此，每年的盛夏都是考驗(yàn)心臟的季節(jié)。按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是有所對(duì)應(yīng)的。夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。

踮腳尖增強(qiáng)心臟供血

天氣炎熱，健身不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)。專家建議，踮腳尖是可行的有氧運(yùn)動(dòng)，通過加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，不僅能使血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

具體方法是：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)30次（或依個(gè)人情況而定）。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于每次心臟脈搏排血量?？梢悦?小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多患膝關(guān)節(jié)炎的老年人來說，也是很好的鍛煉方法。

養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)可選太極拳

中醫(yī)常說“春夏養(yǎng)陽”。也就是說，即使在炎熱的夏天，仍要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

心境保持平和豁達(dá)

夏養(yǎng)心的“心”并非完全指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，甚至心理因素。氣溫過高容易使人精神緊張、情緒波動(dòng)起伏，因此，夏季養(yǎng)生，宜清宜靜。

俗話說：“心靜自然涼”。只要保持心境平和與豁達(dá)，自然會(huì)有絲絲涼意從心中散發(fā)出來。心境平靜的時(shí)候，人的交感神經(jīng)興奮性下降，分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素也就下降，隨著代謝的減慢，人的心率就會(huì)減慢，躁熱感也會(huì)減輕。清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。釣魚、打太拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，則有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。情緒舒緩了，還能避免心律失常、血壓升高等現(xiàn)象。

夏季護(hù)心幾點(diǎn)注意

保證水分供應(yīng)夏季出汗較多，如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)引起血液中水分減少，血液黏稠度增高，致使血流緩慢，造成血管栓塞，極易引發(fā)急性心肌梗塞和心臟猝死。不要等到口干舌燥時(shí)再喝水，養(yǎng)成睡前半小時(shí)、半夜醒來及清晨起床后喝一杯涼開水的習(xí)慣。

保證充足睡眠夏天人們往往睡眠不足，心肌能量和氧量消耗增加，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)。因此，應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)午睡的習(xí)慣，以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足。每天中午休息半小時(shí)左右為宜。

“三個(gè)半分鐘”患有心血管病的病人起床時(shí)，應(yīng)先在床上躺上半分鐘，慢慢起身后坐上半分鐘，再雙腿下垂床沿半分鐘，然后下地，以防止急性心肌梗塞的發(fā)作。

避開“魔鬼時(shí)間”一天24小時(shí)中，上午6至11時(shí)是急性心肌梗塞高峰時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱它為“魔鬼時(shí)間”。因此，患有冠心病的人清晨不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。